2020-03-12
睡觉前总爱胡思乱想,老失眠怎么办?
及时补充激素,一般人失眠可以选择吃助眠的食物,改善睡眠质量。比如百合莲子粥,或者是睡前喝牛奶。适当的运动出汗,都能提高睡眠质量。但是,要是人们步入更年期后,男女都是一样的,会因为激素水平下降的问题,导致褪黑素减少,降低睡眠质量经常性失眠。所以,要是属于这种情况的失眠,最好是根据医生建议补充激素,缓解不适。
下午4点以后不吃刺激性食物,失眠的人要想提高睡眠质量,在下午四点以后那段时间,就要注意远离刺激性食物。比如含有兴奋因子的巧克力,火锅和咖啡茶等,尤其是不要养成睡前喝酒的习惯,就算是红酒也不可以,红酒毕竟也是酒。而且,酒精起不了助眠作用,只能麻痹神经,所以对治疗失眠没什么帮助。人们只能通过调整睡眠时间,尽量稳定住情绪保持平稳,才能提高睡眠质量。
每天8杯水促进褪黑素分泌,现在之所以有那么多的人会失眠,就是和平时缺少锻炼,体内代谢慢,褪黑素分泌减少有关。还有人是因为经常日夜颠倒,导致生物钟紊乱,褪黑素分泌减少。褪黑素少人们就会睡不着觉,经常失眠,而每天8杯白开水,可以促进代谢废物排出体外。也能增强细胞的供氧能力,加快神经传递素速度,还会提高荷尔蒙褪黑素的水平。体内褪黑素充足,人才能调节好睡眠时间,快点进入睡眠,也不会在早上很早就醒来。
失眠并不是小事,一定要及时干预调理,毕竟长期失眠很容易抑郁。还有,对于治疗失眠这件事,基本上不会建议采用吃助眠药的方式,因为很容易让身体对药物产生依赖性。除非,情况实在严重其他方法无效,医生也建议你吃助眠药改善,才可以吃,还要谨记不能长期吃。A