Question

如何在夏天睡好午觉？





Answer 1

中饭后不能立即睡觉。饭后不要马上坐下或躺下，应当站着30分钟，因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收，然后在进行午睡。

睡眠时间不宜过长，一般20分钟即可。短时间效果比长时间的睡更好。因为较长时间的午睡会让你进入深入睡眠状态，导致醒来后昏迷感增强。而且较长时间的午睡会影响到夜间的睡眠，所以短时间的午睡可以让在未来的几个小时你更清醒，可以设定闹钟叫醒。

睡眠姿势要正确。切忌不要在午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都不科学。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。所以我大力推荐在有限的条件下躺着睡比较科学，必要时可以准备一个小靠枕或者小枕头。

确保环境舒适，午睡的环境最好是安静，黑暗，清凉的。如果你要午睡减少房间的光线(或者遮挡住眼睛)带眼罩和塞住耳朵防止四周的噪音，提升入睡效率和提高睡眠质量。

睡午觉时保持空调温度适中，不要睡风口。很多我的同事因为炎炎夏日，贪图一时阴凉喜欢对着空调口或者在空调室吹电风扇，其实不然有些很容易受凉感冒等症状的频繁。所以我们在午睡时要调节适中的空调温度，注意风口不要对着自己。

睡午觉时注意防凉措施。午觉时我们可以适当盖一些小毯子，小被子在肚子脚部等关键位置，以免受凉感冒，中暑等夏季病。

午睡后适量喝点水，洗个脸。午睡后因为干燥阴凉的环境，容易使身体脱水，引起头昏头晕等症状，适量喝点水有利于恢复正常工作状态，在洗把脸，清醒一下进入下午繁忙的工作中。

Answer 2

午饭后不要马上就睡，这不利于食物的消化，可以先进行一下小幅度的运动，走动一下，然后再午睡。其次，午睡的时间不要过长，不超过1小时为宜，时间长了进入深度睡眠，醒来会感到不适应，此时可以用冷水洗把脸，喝点白开水以稀释血液黏稠度。另外，午睡不要选在走廊等通风的地方，特别是不要在正对空调的方向，因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫。

Answer 3

睡午觉最适合在阴天了吧，或者下着小雨拉上帘子以后房间里暗暗的，只能听到外面路人或者偶尔的车声。真的很舒服。还有夏天初秋的时候，阳光洒在房间的地上，有时也趴在床上。空调的冷气开的很足，盖着厚厚的被子（作），脚丫子露出来。冰箱里放着半个冰镇的西瓜，勺子也已经摆在旁边。睡醒的时候，阳光已经移到了床角。想想都美。

Answer 4

午睡之前吃油腻食物的会让血液粘稠度增加，会加重冠状动脉病变以及胃消化的负担，这样的午睡是睡不好的。很多官兵因为公差勤务、夜间执勤等原因，总想争分夺秒抢回睡眠时间，一吃完饭就马上躺下午睡。这样会造成大量的血液流向胃部，导致大脑供血不足。最好是间隔15-20分钟左右再午睡。

Answer 5

午睡是为了补充精力，睡姿不当会影响睡眠质量，不仅不能让身体彻底放松，反而会因睡姿不适导致身体处于紧张状态，一觉醒来，会感觉更加疲惫，且腰酸背痛。内务条令规定:午睡，人员均应卧床休息。建议官兵采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。