Question

一周健身几次好呀，初学者？

Answer 1

肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。

Answer 2

一、按健身等级
 
　　通俗来说健身等级是可以将刚开始健身的人叫健身入门级，然后经过2-3个月锻炼，这时可以成为初级。等到差不多半年时间的系统锻炼，这时差不多就是中级水平了。而经过至少一年的系统锻炼才能成为高级或者专业级。
 
　　健身入门级 （参考：一周三练健身计划）
 
　　这个阶段主要是从没锻炼到锻炼，以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼。
 
　　健身初级（参考：一周三练健身计划）
 
　　经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和承受力方面都有很大的增加。这时建议每周3-4次系统锻炼。
 
　　健身中级 （参考：一周六练健身计划A）
 
　　达到健身中级水平的人，体型已经有很大的变化，肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人，达到了所谓百里挑一的级别。这时，建议每周有4-5次的系统训练是最好的。
 
　　健身高级 （参考：一周六练健身计划 ）
 
　　一般来说，在初级和中级已经会有很大一部分人被“淘汰”，不能进入高级。究其原因大概有这样一些：
 
　　1、耐心不够，刚进入初级，发现身体变化不大，放弃了；
　　2、达到中级水平时自己以及满足现状了，不再继续锻炼；
　　3、各方面因素影响，很难突破现状，达到高级的状态。
 
　　达到健身高级的锻炼者，可以说是对健身非常热爱的人群，他们一天不运动，就感觉不自在。健身对于这一类人群来说，已经是生活的一部分，所以不用安排，他们每周都会自觉锻炼5次以上。
 
　　二、按健身目的
 
　　上面说的健身等级分，基本上是针对增肌人群而言。对于一些健身目的不一样的人群，锻炼次数也有不一样。总体是这样的：
 
　　增重人群
 
　　2-4次/每周；按健身等级不同，次数有差异。
　　增肌人群
 
　　3-6次/每周；按健身等级不同，次数有差异。
 
　　减肥人群
　　3-7次/每周，并且每周至少3次持续30分钟以上的有氧运动。如果耐力和毅力足够好，每周可每天安排一次。

Answer 3

一周可以健身3-4次，可以隔一天去健身房。健身训练的频率直接关系到锻炼减脂效果，想减肥塑型，就每天都去一次，这样至少可以消耗掉当天所摄入的热量 ，当然不管怎么锻炼都要结合自己的时间，你没有时间，说锻炼几次你也做不到，这是事实。对于一个初学者，一周可以三次，这样就可以达到比较不错的训练效果，当然是指你每次锻炼的时候都是正确操作健身器材，以及真的是配合在锻炼才行，有一定经验的人则可以每周来练习四五次，效果会更好，练习时间越长效果肯定是越好。

Answer 4

从科学的角度来说每周可以坚持三次深的锻炼就可以。训练的频率直接关系到锻炼的效果，想减肥塑型，就每天都去一次，这样至少可以消耗掉当天所摄入的热量 ，当然不管怎么锻炼都要结合自己的时间，你没有时间，说锻炼几次你也做不到，这是事实。对于一个初学者，一周可以三次，这样就可以达到比较不错的训练效果，当然是指你每次锻炼的时候都是正确操作健身器材，以及真的是配合在锻炼才行，有一定经验的人则可以每周来练习四五次，效果会更好，练习时间越长效果肯定是越好。
　　
训练的同时，也要注意足够的睡眠时间，这样才能减少疲劳，补充自己的营养摄取，如果日常营养不够，经常熬夜那么你的锻炼次数肯定是要想对减肥的，因为你的身体素质也是决定你锻炼次数的重要因素。