Question

帮我设计一套减肥运动方案

Answer 1

先告诉你标准体重计算公式：（身高的厘米数-100）*0.9（计算结果是公斤）

减肥的原理是：人体消耗的热量大于摄入的热量

这样的话就有运动减肥和节食两种方法，本人是不建议药物什么减肥茶，什么左旋肉碱啊的，即使你成功了，可是代价太大了，这些都对自身的一些器官有害。

运动有很多啊，可以慢跑，可以跳舞，跳绳···本人就是采用慢跑减肥，效果不错。具体是：有一个多月每天晚上慢跑，最少半小时，最长四十分钟，再加上放松拍打小腿共一个小时，头两天是最累的，大腿会很酸，我的几个朋友就因为这没有坚持，这几天熬过以后就会觉得不累。不过我的效果很不错，尝到了甜果，我减了有十斤，朋友说我的体型明显变好了，我会继续加油。主要是要注意运动完之后不要进食，运动减肥它会让你的新陈代谢加快，也就是说头几天你会觉得自己的食量变大了，胃口大开，所以你在饮食上要克制住自己。其次洗完热水澡后，注意拍打你你肉比较多或比较结实的地方，坚持下去，效果很好，这些都是本人的亲身体验。跳爵士瘦腰很明显，同时还可以长高呢。

如果你的肉比较松的话，节食也是比较不错的选择，只是很考验你的毅力，具体的是三天不吃饭，只吃水果，只喝水，这样你的胃就会缩小，以后饭量小了，摄入的热量也就少了，一定要少碰油炸高热量的食品，若节食了就不要运动了，不然是会昏倒的。我身边就有一个例子，瘦了40斤，她身高一米七多，体重原先有89公斤，现在完全就是两个人了。她具体是这么做的，连续三天只吃水果，只喝水。一定要忍耐，毅力很重要。之后就要注意控制食量，不暴饮暴食，要有良好的饮食规律。过一阵子之后，你觉得还不满意，可以继续这样一个周期。

最快最好的就是运动加上饮食上减量。少食多餐，但是不要进入误区了，这里的少食多餐是指在一天摄入的总热量保持不变的基础上来控制的。还有就是走路坐姿要注意，都要收腹。

我也要继续不断完善自己，现在我在学爵士，对腰部有很大改善，希望我的回答有帮助到你哦！加油

Answer 2

减肥第49天。我减肥的一天这这样度过的。我的晨跑和减肥早餐是这样准备的