Question

世界杯是如何熬夜

我是一个学生球迷，我以前的熬夜是相当不错的，上届联合会杯中，我通通看了，但我进入中学后，精神不好，无法熬夜，中国vs瑞士的比赛我看到12:20就睡了，我怕我世界杯没看好，请大家帮帮我，thank you。
一定要讲详细点，重要讲细节部分

Answer 1

　　对于球迷们来说，世界杯是一种致命的诱惑。熬夜看球因此也成为一场痛却绝对快乐的事情，看什么能爽得过绿茵场上真男儿的勃勃生机？只是，足球盛宴让男人们都熬红了眼，要说这黑白颠倒的日子说起来也的确不那么好过，开始有点头晕眼花，开始生物钟紊乱，MM们干着急，还得连带着上火。嘿嘿，贤内助不那么好做了吧？聪明的女人得学会不跟世界杯抢男人，而是与世界杯打暗战：在世界杯来临之前，安静体贴的为心爱的男人精心制定食谱，细心调理，温言软语的告诉他，世界杯自然是重要的，但身体更重要。奉上你的健康良方，再呈上你的浓情食谱，你会发现，眼前的这个男人，在世界杯将他还给你后，将会加倍的疼爱你哦！

　　日复一日地熬夜观看比赛，如果不注意休息和营养，就有可能会产生头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡的症状，一些慢性病患者或者白天工作紧张的朋友甚至还会导致心慌、恶心、低血糖休克的病症。

　　人体是一个有机整体，身体内的环境与外界环境是同步、协调和平衡的。一般说来，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，由此而决定人们夜晚睡觉，白天工作。如果持续性地熬夜看球，被称作人体“生物钟”的节律就会被打乱，自然也就会出现一些生理上的病症。

　　球迷缺觉后遗症

　　睡不够，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了，最佳解救方法是补充睡眠，在无战事或者不是自己喜欢球队的比赛就不要去看了，应该争取时间早睡。身体不好的球迷一定要注意休息，圈定几场必看的球赛，剩下的比赛能放就放，不要因小失大。

　　在凌晨看足球比赛时，饥肠辘辘，靠零食充饥，如果吃煎炸食品或喝啤酒等，更容易“火上加油”，尤其对那些胃底热的人来说，更可能出现牙痛或生暗疮。建议球迷们喝一些清火的东西。在球场中间休息的15分钟内，眯一会儿眼。一些白天上班较忙的慢性病患者，绝不可连续熬夜看球，以免诱发和加重病情。

　　给自己一个补充睡眠的时间，戴上眼罩睡觉，可以制造黑暗的环境，对睡眠质量的提升尤其有利。

　　球迷必备药片餐

　　细心的你，记得为心爱的人提前预备好药片餐。熬夜看球的人，最先想到的就是喝咖啡或者茶提神，咖啡因虽然提神，却也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。还有些朋友认为熬夜时吃甜食可以补充热量，可是，太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维生素，还容易引起肥胖问题。

　　缺乏B族维生素的人群更容易感觉劳累，造成精神过度紧张。球迷们多补充些B族维生素，反而比喝茶、喝咖啡和吃甜食更为有效。熬夜人的一定要进行营养补充：深绿色叶菜类以及豆类植物都含有丰富的B族维生素，有助于对熬夜后皮肤细胞的修护；鱼、大豆类食品、蔬果中含有维生素B6，可以维持肌肤健康、延缓皮肤老化；和记忆力、注意力有关的维生素B12，在各类猪牛羊肉、牛奶和乳酪中。

　　除了在饮食中摄取之外，也可以适量地补充复合维生素片。除了B族维生素之外，维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。 适量地补充维C，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒。

　　醒脑操帮助提神

　　球迷男人起床后感觉昏昏沉沉的，这时候你得建议他早上做个醒脑操来迎接新的一天！做醒脑操的关键是要透过对背部、脖子的伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。

　　熬夜之后，背部和脖子僵硬、酸疼的感觉很明显。如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的。在床上做个背部体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环。在做醒脑操的时候，用有意识呼吸来控制。和做运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动状态。

　　球迷特别食谱

　　熬夜当天的晚餐里可多选择蔬菜、水果等清淡的食品，可以让熬夜时的精神爽朗。一根新鲜黄瓜、半升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。 熬夜喝茶，最好喝绿茶。绿茶中含有多种矿物质，对人体的益处更多。 还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类，比如，安神养眼的枸杞茶。有了介绍的各种方法就能把熬夜看球对身体的损害降到最低限度了。

　　其实，做专业球迷挺不容易，为了看场球，不仅不能乱吃乱喝，还得常备点补充营养的药片才能熬过这漫漫长夜，可千万别因为看球而伤了自己的身体。

Answer 2

以我的经验来说，夜里熬夜的话，白天是要睡到下午两点到三点的，不然你的眼睛是疼的，不利于第二天的熬夜，而在睡觉的时候在中午有一段时间是要醒来的， 所以这个时候就要坚决的再次睡着，强制性的。那么你的眼睛就可以很容易的进入状态了。
晚上熬夜的时候要补充水分，不要喝含糖多的饮料，那样会有口干的感觉，嘴唇是粘的，所以要喝比较淡的水，如：白开水，碳酸类的饮料，咖啡所以有提神的效果，但是还是少喝，因为有咖啡因等容易上瘾的物质，还是少喝。
你要是有玩电脑通宵的经历的话，那么对付世界杯就有比较周密的安排了。
我的打算：白天，因为有考试，就午睡时间长一点，晚上八点多的时候上床睡觉，然后到了十一点半的时候用闹钟喊醒，给自己准备几壶白开水，然后就坐在电视机前等世界杯的开始了。
希望能与您一起注意世界杯，呵呵！

Answer 3

咖啡是必不可少的一部分。还有，在睡觉前好好洗个澡，争取洗一个半小时，这样精神会好很多。最重要的，就是再看球时千万别躺着，也别干巴巴的坐着，应准备些零食，边吃边看，这样一定不会睡着。（吃完要刷牙哦！）

Answer 4

真正的球迷根本就不会考虑这个问题，因为它根本就算不上问题，如果自己真的喜欢，就是每场比赛都是每天凌晨3：30也会照看不误。对于真正的球迷而言，白天和黑天没有区别。

Answer 5

还有3天准备时间！~~这3天先把生物钟调成相反的！~~
就是这3天先通宵，白天睡觉！到世界杯就习惯了！~~