Question

我增肌一年了，感觉一直增不上去，新手容易犯哪些错误？

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Answer 1

新手锻炼时，总是断断续续，今天兴致来了就努力锻炼，明天没兴致了就不锻练，这样可能会适得其反，令肌肉十分酸痛。

Answer 2

认为拼命锻炼就可以了，不注意营养的摄入。这个营养摄入的好才能增肌成功呢。还有就是拼命的运动不管休息，造成肌肉疲累身体疲惫，还不能增肌。最后就是运动的姿势不对，大多都是减脂的姿势或者是器械，根本没在增肌上下功夫锻炼。

Answer 3

第一，增肌锻炼强度不够，第二，没有合理的增肌计划，想要增肌一定要制定一个系统合理的增肌计划，第三，没有科学的饮食计划，要多摄入蛋白质。

Answer 4

没有科学有效的系统训练，增肌过程中营养摄入不足等。科学有效的系统训练，没有系统的训练，三天打鱼两天晒网是出不来效果的。营养摄入不足，常见蛋白质和碳水摄入不足。

Answer 5

其实还是方式的不对，应该注意力量的大小，这样才能更好的增肌。