我增肌一年了,感觉一直增不上去,新手容易犯哪些错误?
增长肌肉,对于有些朋友来说,这个目标是非常难实现的,一些新手他们坚持了很久,但肌肉增长的速度很缓慢。新手初次增肌,肯定会很迷茫,很多人都不知道具体该怎么做,都是在盲目的进行增肌。在增肌训练的过程中,经常会犯的四个错误。
一、增肌锻炼强度不够,我们在锻炼时一定要注意调整合适的强度,特别是新手在初次的增肌锻炼中,很多新手都会有一定的恐惧感,害怕大量的锻炼。我们新手在增肌中,一定要学会提高强度,把重量提升上去,让自己的身体去承受更多的重量,让肌肉得到更有效的刺激效果。
二、没有合理的计划,新手总是会按照自己原来的计划去锻炼,新手初次增肌一定要给自己设计一份增肌计划, 即使是在原有的计划上增加重量,也是不行的。新的锻炼计划会让你的锻炼方式有一个全面的提升,你的锻炼重量和锻炼动作都会得到改进,会让你的身体得到更有效的刺激锻炼。
三、没有科学规划饮食,这是新手最容易犯的错误,在增肌过程中不能还是按照原有的饮食去进食,或者按照感觉去进食,要设计一套合理饮食的计划。这是非常关键的,对于增肌会起到非常重要的作用。 没有科学的饮食计划,会让你的增肌增的不是肌肉,而是脂肪。只有精心的去给自己设计一份增肌饮食计划,这样才会起到更加明显的成效。
四、没有足够的休息时间,新手刚开始增肌后,肌肉的锻炼强度会加大,这会导致身体疲惫,新手往往缺少休息时间,所以在锻炼肌肉的同时要保证自己有足够的休息时间,让肌肉得到有效的修复和增长。
很多朋友健身都是为了增长肌肉,但对于有些朋友来说,这个目标是非常难实现的,就拿我身边的一些朋友来说,他们坚持了很久,但肌肉增长的速度很缓慢。相信大家也在健身中遇到不少问题,特别是很多新手都会犯同样的错误,导致肌肉增长的非常缓慢,小编今天就来总结一下,在增肌训练的过程中,经常会犯的两个错误。
第一个错误是,频繁更换训练动作。假如要训练胸肌,可以长时间坚持每天做100个俯卧撑,慢慢的就可以看出变化。或者坚持每天做平板卧推,一段时间后,也可以练出健硕的胸肌。但很多人坚持其中的一种,练了一段时间之后,发现没多少变化,就去练另一种,另一种再没有变化,就再去尝试新的动作。
这样是很难练出胸肌的,频繁的更换训练动作,会放松已经在增长的肌肉,去刺激新的肌肉。如果没有一定的耐心去做同一个动作,做所有的动作都是浅尝辄止的话,对肌肉的刺激不够,是绝对练不出胸肌的。
所以在训练中,我们应该长时间坚持一个动作,这样肌肉可以受到很好的刺激,增长的速度就会变快,而不应该频繁的去更换训练动作。并且小编告诉大家一个规律,一个训练动作起码要坚持两个月以上,才会开始有增肌的效果,如果坚持一个月看不到效果的话,也是正常的现象,不用急着换动作。
第二个错误是基础动作练的不够。很多健身者在训练的时候,会喜欢一些花里胡哨的动作,以为这些动作能提高训练效果,但其实并不是这样的,多做基础动作,比如杠铃卧推、杠铃硬拉等等,对增长肌肉是比较有用的。不是越复杂的动作越有用,做好重要的基础动作才是关键。总结来说,一直坚持做几个动作就行了,不用一直换动作,这样的效果会更好,快来试试吧。
4、偶尔会偷懒,觉得增肌很简单。等等