Question

我老公178cm，只有51KG，想长的壮实点，能提供一份健康的增肥食谱吗?

Answer 1

你老公的BMI只有16是属于偏低体重的。增重的话，
每天要吃进月3000大卡的热能。
他可以尝试高蛋白，高热量的饮食。如多吃多一点碳水化合物的食品（饭，面包，面食，高热能早餐谷类）或马铃薯，芋头，和番薯类的食品。千万不能只吃肉类，因为肉类所含的蛋白质没有碳水化合物的陪衬就会不断的转换成能量，
身体消耗了能量就不会增胖。
此外，他可以在午餐和晚餐前，吃一点小点心，若真的不方便的话，泡一杯热可可或全脂牛奶，
吃一些水果也不妨是一个好的选择
（香蕉，木瓜，
牛油果，榴莲都是一些比较高热量的水果）。
以下是一个高蛋白和高卡的奶昔，可以尝试看看：
1
杯全脂牛奶，
3汤匙全脂奶粉，2
匙冰淇凌，
1
匙巧克力浆或适量的水果，适量的蜜糖（可不加）
将材料全搅在一起，打成奶昔。一杯将提供400大卡的热能。
增旁的同时，请保持运动，
以免体重不受控制。均衡的饮食和运动是最好的保健方法。