想要更好地控制体重，该怎样进行科学减肥？
到了夏天，到了肉类暴露的季节，大家每年都开始必修课——减肥，大部分人都是通过节食和运动来减肥的。关于减肥有哪些误区？科学的减肥方法是什么？节食者晚上会吃什么？给你7个科学减肥小贴士，每个尝试过的人都笑了
一、对减肥的误解
1.误区一:水果再多也不会胖
很多人减肥的时候会吃吃蔬菜，选择用水果代替正常饮食。但他们不知道，吃太多水果并没有达到减肥的效果，反而成了增肥剂。所以，即使吃水果，也一定要适量，不能过量。
2.误区二:只吃蔬菜不吃
这也是大多数人减肥时常见的误区。他们认为吃米饭容易发胖，而吃蔬菜则不然，但事实并非如此。多吃蔬菜少吃是不科学的。如果你减肥，你应该吃一些碳水化合物食物。
3.误区三:蛋白质可以多吃
我们身体需要的蛋白质量是确定的。蛋白质达到一定量后会转化为热量，所以即使摄入蛋白质也要控制在一定量内。
4.误区四:少吃可以减肥
光是少吃并不能减肥，而且这种减肥方法就算成功了，也会有反弹的迹象，很难维持效果。
第二，科学的减肥方法
1、一日三餐，不要刻意减少，可以少吃多吃，控制热量摄入。2、高热量食物和饮料要少碰，比如果汁、可乐。3.多喝水4.多运动，每天坚持运动。5.保持减肥的动力。6、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样会有助于减少食量。7.多吃纤维素，对减肥很有好处。
3.减肥的人晚上吃什么
1.尽量在晚上7点前吃完晚餐，给自己足够的时间消化。2.晚餐不要吃太多，不要吃油腻的油炸食品，尽量保持清淡。3.晚上可以多吃青菜，少吃主食，吃一些容易消化的食物。4.不要多吃淀粉类食物，比如土豆。5.晚上8点以后尽量不吃。
总之，对于减肥的人来说，最重要的是“闭上嘴，迈开腿”。少吃多餐，尽量少吃热量较高的食物，严格控制自己的饮食。此外，还应伴随适当的锻炼，饭后多散步。还有就是要坚持下去。坚持下去才能看到想要的效果。
如今，苗条的身材是许多女性追求的目标，所以她们总是想着减肥。现在以瘦为美的审美潮流导致女生对自己要求更严格，甚至定下会影响身体健康的减肥目标。有句话叫好女人只有一百，就是说一个女生就算重三位数也是胖的。真的是这样吗？我们一起来看看。
如何科学减肥？请保管好这些东西
女生就算重三位数也算胖吗？
虽然是很多女性遵循的减肥原则，但是这个规则太严格了。很多女人都很高。体重不超过100的话，会太瘦，缺乏美感。为此，我们必须把瘦健康作为减肥的主要原则。健康美是任何化妆品和护肤品都无法替代的美。它会让人的美闪闪发光，充满活力。
一般情况下，女生三位数体重算不算胖要看具体情况，按照女性身高的标准体重计算公式就可以得出答案。即女性身高减去100等于标准体重，而身高以厘米计算，标准体重以公斤计算。以一个1米60的女人为例。一米六零减一百等于六十，也就是说一米六的女人标准体重是六十公斤。比如身高1.75米，其标准女性体重75公斤。10%的上下范围是健康体重范围，所以女性有必要知道自己的健康标准体重在哪里。
女性应该如何科学减肥？
1.控制食物摄入，但不要求节食
因为变漂亮的想法很迫切，很多女性会选择极端的减肥方式，就是节食，有的会减少一半的食量，有的甚至什么都不吃。其实这样会造成假减肥，恢复进食后会反弹甚至变胖。而且节食对身体影响很大，女性很容易停经。减肥最好的方法就是控制食欲，保持饱餐七八分钟，戒掉高热量零食，就能减肥成功。
2.锻炼至关重要
除了守口如瓶，剩下的减肥就是费腿了，这也是很多女性的难题，因为女性在运动方面自然不如男性有优势。但是，要有一个好的身体，就要有开始的勇气。一开始，只要我们行动，就是成功和进步。我们可以慢慢的，一步一步的达到减肥的效果。而且，多运动也能有益于我们的健康，使我们的身体素质更好，面对流感等疾病有更强的抵抗力。
减肥没有补救办法。运动和控制饮食是减肥的唯一方法。减肥是为了美，但美要建立在健康的基础上。千万不要把重量定得太低。又瘦又不健康，毫无美感。
