Question

心里总是有很多的负面情绪，该怎样调节自己？

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Answer 1

　　都说“冲动是魔鬼”。负面情绪越多，做事就越极端。调整的方法有很多。音乐，睡觉，运动，合理发泄，散步都可以。找到适合你的很重要

　　生活中有各种各样的负面情绪。消极情绪就像滚雪球，越滚越大，打破心理平衡，最后诱发各种心理疾病，影响身心健康。往往有容易生病的负面情绪。我会教你四种调整它们的好方法。

　　1.当心理压力过大时，要向亲朋好友倾诉，直面生活，敢于暴露自己的优点，吐露自己抑郁的事情。通过交谈，我们可以平静紧张的心理，化解烦躁。当压力得到安慰时，体内会产生一种特殊的化学物质来帮助调节心理压力。另外，可以通过睡觉来缓解紧张，消除疲劳，调节心情。只要事情不严重，睡觉会缓解心情。

　　2.选择性记忆不妨通过选择性记忆的方式来缓解你内心的压力，多想想开心的事，感受世界的美好，以宽广的胸怀去面对一切，而不考虑别人的态度。让自己更快乐，不要为小事斤斤计较。巧妙的利用光线来调节心情，如果光线太暗，会让人精神变得压抑，长期生活在昏暗的光线下会让人抑郁，每天可以接受2~3小时的阳光照射。

　　3.通过锻炼每天花30分钟小跑、跑步、骑自行车或游泳，可以使人的精神变得兴奋。运动比吃药更有效，可以加快心跳，改善血液循环，提高身体携氧能力。巧妙运用色彩缓解情绪色彩可以帮助滋养心灵，缓解不必要的紧张和焦虑，尽量选择温和冷静的冷色，能让人心情愉悦，消除愤怒和烦躁。

　　4.多吃富含优质蛋白质和碳水化合物的食物，因为碳水化合物有镇静作用，刺激大脑产生血清素，维持人的警觉性和脑力。建议选择牛肉、鸡肉或鱼肉，尽量不要喝浓茶和咖啡，否则人会变得更加抑郁、易怒和焦虑。当你太沮丧的时候，不妨改掉这个习惯，和朋友一起看一部有趣的电影，或者听听轻快的音乐，和朋友一起散步或者喝喝咖啡，以宽广的胸怀面对一切。

Answer 2

运动。因为运动能使人变得阳光开朗，负面情绪也会一扫而光，所以可以通过运动的方式调节自己。

Answer 3

心里总是有很多的负面情绪可以试试以下方法调节自己：1去KTV尽情发泄，2约知心好友倾诉，3找心理咨询师开解，4出去旅行，5去偏远山区支教

Answer 4

①首先让身体先放松下来，再动起来，释放内咖肽，让自己舒服下来。②然后结合时间轴，对过去的后悔，“放过自己，只留教训”，对现在的生气和愤怒，“能改变的改变，接受不能改变的”，对未来的担心和焦虑，“不该担心的就别瞎担心，该担心的就准备起来”。③最后正念转行动，把这些好的念头立刻转换成实际行动，固化下来，这样就不会因为这些负面情绪而白白的把大把的宝贵时光给浪费了。

Answer 5

告诉自己不要想这么多了，也给自己心理暗示，告诉自己生活还是很美好的，要吃好喝好，多想一些美好的事情。