Question

冬天早上跑步好吗?

Answer 1

早上跑步对身体好不好呢？

Answer 2

你好！

冬天不宜晨跑

俗话说“夏练三伏、冬练三九”，冬季虽然寒冷，但也是锻炼的好时机。坚持冬季锻炼的人，御寒能力比一般人强很多。但是，冬季同时又是感冒、骨折、心血管等疾病多发期，因此不论是室外锻炼还是在健身房健身，冬季锻炼都有讲究，避开错误的运动方式，才能真正强身健体。

冬季运动热身最重要
冬季锻炼前，一定要做足热身运动。从事健身教练工作十多年的邓教练表示，冬季在健身前热身，比在其他季节更重要。因为冬季气温低，人的体表温度也就低，血液循环速度较慢，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少，比较僵硬。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，尤其在做器械练习前，还要针对人体各个部位进行充分热身。

调整运动时间 不宜晨跑
正确的运动方式，是要根据季节和身体状态进行调整的。邓教练则表示，冬季锻炼最好选择人体神经系统兴奋度最大的时候，这个时候才能充分调动人体的各个器官活力。因此，下午2:00-6:00间锻炼效果较好。他强调，冬季最好不要进行晨跑。很多人觉得晨跑对身体好，实际上，冬季的早晨地表气温低，常出现气温逆增现象，大气上下对流迟缓，加上汽车排放出的尾气，其中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等污染物质，各种有害物质聚于地表，不能向空气上层扩散，因此晨练易使人吸入更多烟尘和有毒气体，这样不仅没有锻炼效果，还可能出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患，危害身体健康。另外，在雾天也不宜进行锻炼，因为雾珠中含有大量尘埃、病原微生物等有害物质。

及时补充碳水化合物和脂肪
冬季气候寒冷，在这样的环境下参加体育锻炼，机体为抵抗寒冷，需要消耗更多能量，人的基础代谢会增加5%-7%。人体在抵抗寒冷的过程中，首先利用血糖、肝糖原和肌糖原等碳水化合物氧化产生热能，然后才动员脂肪氧化。所以在冬季参加体育锻炼会消耗大量的碳水化合物。如果不注意营养补充，就很容易出现营养缺乏，导致疲劳产生。邓教练表示，冬季对碳水化合物和脂肪的摄入可以比其他季节高25%-30%。如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。除了提供能量，碳水化合物中的膳食纤维，对于刺激肠蠕动和排便、预防便秘和结肠癌有辅助作用。

祝你健康！

Answer 3

冬季晨炼,无论是对成年人还是儿童,好处都是显而易见的,尤其是对儿童.在低温状态下坚持每天户外锻炼,可以明显提高孩子的心肌功能,扩大肺活量,促进有氧代谢,增加身体的协调性,尤其是皮肤御寒的能力大加强,免疫功能得到明显提高,感冒大大减少.而且可以健“心”,调节心理,消除学生心理障碍,更重要的是,锻炼了意志,毅力,培养学生团结互助和坚韧不拔的良好品质.
冬季晨练要注意以下四点：
1，是循序渐进.初练晨跑时,应走跑交替进行,晨跑的距离可以短些,时间不宜太长.经过一段时间适应后,再逐渐增加晨跑的距离,加快跑速,延长时间.但一定要注意保持适宜的运动量,不贪多不求快.
2，是预防感冒.老年人适应能力差,到室外锻炼,应先多穿点衣服,戴上手套等,待身体发热后再开始脱衣,以免感冒.
3，是呼吸得法.在晨跑过程中切忌憋气.憋气会给心脏带来较大的负荷.中老年人心脏功能较弱,血管脆性增加,容易诱发心血管和脑血管病.晨跑时,应使呼吸均匀.如果感到疲劳,呼吸困难,应马上减缓跑速或停下来走走.
4，是切忌在发烧时晨跑.人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病.　　　　　

Answer 4

很 多人都有冬天锻炼的习惯，可进行散步、快走、跑步或瑜伽等。其中跑步是最常规的一种运动方式，那么冬天早上跑步好吗？
跑步
1 冬天早上跑步好吗
冬天早上跑步有好处。冬天天气寒冷，进行户外锻炼会不断受到冷空气刺激，人相应会增加御寒能力，坚持冬季锻炼的人，其抗寒能力比一般人强8-10倍。

2 冬天早上跑步的好处
冬天早上跑步，可增强人体耐寒能力，增强人体抵抗力，减少疾病的发生；冬天早上跑步，适当晒太阳，能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育；冬天早上跑步，还能加快血液循环，增加大脑氧气供应量，消除大脑疲劳，增强记忆力，对提高学习、工作效率有积极作用。

3 冬天早上几点跑步好
冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。
冬天空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，因此冬天户外跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。如果晨练时间过早气温过低，冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，容易诱发感冒、胃痛等疾病。

4 冬天早上跑步的注意事项
循序渐进
初练晨跑时，应走跑交替进行，晨跑的距离可以短些，时间不宜太长。经过一段时间适应后，再逐渐增加晨跑的距离，加快跑速，延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量，不贪多不求快。

预防感冒
冬天早上跑步需要做好防寒保暖工作，尤其老年人适应能力差，到室外锻炼，应先多穿点衣服，戴上手套、帽子等，待身体发热后再开始脱衣，以免感冒。

勿空腹跑步
冬天早上跑步之前应进食少量温热、松软的食物，如热豆浆、粥、燕麦片、煮鸡蛋等等，量不需大，但最好营养，以提供充足能量供跑步消耗。以免运动过程中血糖过低，能量不足导致出现头晕、心慌等症状。

Answer 5

冬季锻炼正是时候，体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，血液中的抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。