Question

腰间盘突出康复之后，可以做仰卧起坐吗？





Answer 1

是不能做的，

如果仰卧起坐在正确的方法下，它会调动和锻炼到腹部，腰部，臀部的肌肉力量，因此会给脊椎带来压力，包括带给腰椎的压力！如果方法不当，不仅锻炼不到正确肌肉群反而会用颈椎借力也给颈椎带来损伤性的压力！在瑜伽的体式中，我建议想有针对性刺激和激活腰椎及脊神经，先柔和练习，循序渐进，在身体一点一点可以接受的情况下慢慢加强！先推荐针对腰椎的简单体式：1，动态的蝗虫式是练习；2，动态桥式练习。

动态蝗虫式：俯卧垫面，双手体前伸直，双腿可以打开一些距离也可以双腿并拢，脚绷直，吸气时双手双腿离地，腹部髋部压地，（刚开始尽量不要把头抬太高，以免让颈椎借力，）下颚指向胸部就好，肩下沉，离地的双手双脚一定要有向两个方向延伸感！（可以想象手和脚有人向两个方向拉着你）这样可以很好给你脊椎，腰椎带来空间感！呼气放双手双脚。跟随吸气四肢离地，呼气放落。如果可以每天早晚饭后一到两个小时后做五组，一组十个呼吸。

动态的桥式：平躺垫面，双手放体侧掌心贴地，保持你的呼吸，屈双膝双脚掌踩地，（前脚掌要内收点不要外八!!不要让下颚抬高！不要让后脑勺发力！）放松脊柱，整个背部贴地，随吸气臀部收紧双脚踩地臀部离地依次带动腰椎，胸椎离地。呼气依次放落胸椎，腰椎，臀部。跟随呼吸饭后一到两个小时后做五组每组十个呼吸。

刚开学练习一定要注意跟随呼吸在体是正确的方法下慢慢练习！如果条件允许可以去找有经验的瑜伽老师咨询！希望大家可以采纳，谢谢大家！

Answer 2

腰间盘突出康复后，可以考虑适当做仰卧起坐，但是不能太累了，避免病情复发，需要注意多休息保养的
指导意见：所以要根据自己的情况，尽量避免长期腰部剧烈的运动，不要久坐，经常弯腰等，仰卧起坐也要注意控制下，累了就不要做了。

Answer 3

肯定是不可以做仰卧起坐的，因为腰间盘突出了之后，你要保护好自己的腰，不要让腰突然用力。

Answer 4

腰间盘突出康复之后也是不可以做仰卧起坐的，这很有可能会伤害到腰椎，可以散步或者是慢跑。

Answer 5

腰间盘突出康复之后，是可以做仰卧起坐的。
但如果做仰卧起坐会伴有腰椎局部有一些疼痛，那么就不要做。说明不适应仰卧起坐这个姿势的运动。因为仰卧起坐的时候可能会影响到腰背局部肌肉或者是关节。