跟跳健身操有哪些注意事项？
跳健身操是我们平时生活中非常喜欢的一项运动，我也是如此，健身操能够帮助我们减肥同时还能够让我们的身材变得更加完美，但是跳健身操也是需要注意很多的，下面我就自己的亲身经验来说一下。
选择适合自己的健身操
很多人跳健身操都是在很盲目的状态下进行选择的，其实跳健身操也是要分情况的，比如你是大基数还是向追求塑形状态，如果是大基数有的节奏非常强烈，同时对膝盖不友好的健身操就不要勉强自己。
一定要先热身
这个就和我们平时跳绳的道理是一样的，先要将身体预热，运动前热身会增加肌肉血流量，使肌肉提前适应运动状态，为接下来的运动做好充分的准备。运动前如果不进行热身，身体突然承受较大的运动量，会使得肌肉不能随着身体的运动及时收缩，导致关节和韧带被迫承受较大的作用力，造成关节损伤、肌肉拉伤等伤害。
控制好节奏
音乐节奏的快慢和强弱，音调的优美和谐，直接关系到动作节奏的快慢、幅度的大小、动作的高低起伏及运动负荷的大小等。跳操时的动作要尽量与音乐的节奏相吻合，不宜过快。快节奏的健美操不仅起不到锻炼作用，还容易使人超负荷运动，让人易感疲劳，降低人体免疫力。
我一般跳健身操都是控制在30-40分钟，其实这个强度也都算是很大了。
而且还要区分自己是否有运动基础，这个很好理解，就是你平时是否运动，如果平时一直坚持健身那么对于你来说，健身操的难度就不是特大，但是如果平时就是躺平状态，那么在做健身操的时候就需要循序渐进的进行了。
要保证动作姿势正确
正确的运动姿势可以使身体有效的发力。如果运动姿势不正确，会使得身体某些部位受力过大，如跑步时步幅过大或过小、身体后仰等不正确的姿势会使得肌肉得不到有效的收缩和伸展，很容易造成运动后身体某些部位酸痛、长此以往还不利于改善形体。
就比如说大家在做下蹲动作时候，就一定要将脚尖和膝盖的方向一致，这样才能够不损伤膝盖。
在做健身操的时候，不必强迫自己非要跟上动作，但是姿势一定要准确。
一定要重视呼吸的节奏
跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。
注意补水
运动前4个小时可以补充300至500毫升的水分；运动过程中应该少量多次补水，每隔10到15分钟补充100至150毫升。运动后1小时之内，也要补充适当的水分，以弥补体液的流失。
运动后拉伸
运动会使肌肉处于紧张状态，如果不及时拉伸，肌肉会一直处于收缩状态下，运动时产生的乳酸等物质无法快速代谢，会在运动后出现肌肉酸痛等症状。拉伸可以帮助肌肉得到伸展和恢复，缓解肌肉酸痛。
这就是我十年来健身时都注意的一些细节，希望能够给你带来借鉴。
要开心，这种高强度动作不适合出气，避免伤到自己。
1.选择合适的衣服，不要穿宽松的睡衣跟练，以免动作幅度过大被绊倒。
2.热身，建议跟练前十分钟活动活动手臂，手腕等位置。这样会帮助提升训练成果，不至于伤到自己。
3.要质不要量，动作一定要到位，标准。畸形而一味追求速度的变形百害而无一利。
可以调整节奏，比如视频三下你做一下，找到适合自己的动作频率。
4.拉伸完以后再做几次深呼吸，会感觉很舒服。
