坚果吃太多会导致肥胖吗？每天吃多少坚果比较合适？
早饭或者中餐馆的情况下吃一点还是很好的，但也不适合服用过多。由于坚果的植物油脂含量非常大，例如：花生含有40%的油，葵花仁含有50%多的是油，核桃仁含有60%之上的油，松籽则含有70%的油，因此对瘦身的好朋友，还是得尽量避免吃，尤其是不可以当零食吃；好像炒瓜子，发热量都是十分的高，每吃50颗炒瓜子就相当于摄取了100多卡的发热量，其实就是相当于吃完一碗米饭了。坚果中含有丰富多彩的维生素和矿物，早饭的情况下吃点坚果或是有帮助的，并且早上吃存储脂肪量至少，不用担忧会生胖；中午吃有益于提高饱腹感，好像大杏仁的化学纤维含量是坚果里的第一辩贺位，提升膳食纤维素，便会降低别的商品的摄取了，有益于控制体重哦.
只需是外有坚毅壳子、内有种籽的都能够称之为坚果。普遍的坚果有：榛子仁、甜杏仁、松籽、腰果仁、南瓜子、生核桃、碧根果、扁桃仁、花生、葵瓜子、核桃仁等。这种坚果有一个一同的特性，便是脂肪含量非常高，一般达到40%之上，生核桃也是达到70%，因此坚果食品类动能都那么高，每100g发热量可以达到500~700kcal，这种动能必须跑步一个多小时才可以耗费完。坚果分脂肪类和淀粉类食物二种，脂肪类坚果包含核桃仁、花生、榛子仁等，脂肪含量非常高，都是在50%之上，这种脂肪归属于对身体有利的多不饱和脂肪脂肪酸，此外还含有维生素E、B族维生素和钾、镁等矿物，淀粉类食物坚果包含栗子、莲籽等，脂肪含量很少，主要成分是糖分，含量约为50%，也有比较丰富的维生素铅粗A和维生素C。
葵花子的营养成分特性高效率能量、高脂肪、高蛋白食物，偏少木薯淀粉，膳食纤维素、B族维生素、维生素E及其锌、钾、镁的含量也比较丰富，总体来说，是一种十分身心健康的休闲零食。在其中高脂肪这一条在坚果类食物中也算是引领者，每100克炒了解的葵花籽仁含脂肪52.8克，是麦子的40倍！每100克炒过的葵花籽仁含动能616大卡，相当于68.5克的花生油！坚果中含有充足的“不饱和脂肪脂肪酸”是的确如此的，但槐灶镇是，这不饱和脂肪脂肪酸正反面都是脂肪啊，摄取太多一样让人带来不利。
大家首先来了解了解不饱和脂肪脂肪酸，它和大家平常从赘肉、五花肉、零食、油炸食物中取得的饱和状态脂肪或者反式脂肪酸比起来确实好些许多，“饱和状态脂肪”归属于中性化脂肪，它对身体并没有立即坏处，基本功能是保证和积存动能，也有保护关节和润肠通便肠胃的作用，但太多摄取可造成过胖，或别的三高难题；“反式脂肪酸”是一种有危害的脂肪，它可上升血液中“低密度胆固醇”的浓度值，代表着大家血液中循环系统的碳水化合物会大量，加剧动脉硬化产生概率，低密度胆固醇的总量和各种心脑血管病成成正比。
