Question

夏天到了，怎么减肥啊，现在特苦恼来着

Answer 1

夏天虽不能算是减肥的黄金期，但是减肥时时都可以进行，比如要进行一些菜谱，俗话说的好，三分练，七分吃。多吃一些容易瘦的食物，然后平时一周做3~4次的锻炼，每次吃完饭靠墙站20分钟，然后久坐后站起来走动两分钟，这样的话呢，可以有效的锻炼，每周没有试的时候可以去跑跑步，快跑和慢跑夹杂在一起也是可以的。这样的话呢，不仅可以让自己变得更加的健康，也可以有效的减肥
平时少吃一些甜品，比如冰激凌，甜甜圈之类的，多吃一些健康的食品，多吃一些青菜，平时多吃水果，一天吃三种不一样的水果，而且可以吃一些补充维C的水果，这样的话呢，不仅可以减肥，还可以有效美白

Answer 2

　　首先评估一下现在的身体情况。
　　您的健康体重范围：47.82公斤 ~ 63.50公斤
　　您每天的基础代谢：1471.9 千卡
　　基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。
　　您适合运动的心率：108 ~ 144 次/分钟
　　人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：
　　1、该运动要达到中低强度的运动心率；
　　2、这种中低强度运动心率的运动要持续45分钟以上；
　　3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
　　低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了~
　　减肥要节食是对的，但怎么节还是要讲科学。
　　比如什么21天，黄瓜鸡蛋减肥法，这种超低热量摄入减肥，短期效果是很好，但一旦回复正常饮食，反弹得非常快，而且长期这样反复，很容易让身体形成自我保护，一但少吃就会代谢变得很低，形成易胖体质。
　　所以健康的节食，每天的热量摄入最低不能低过1200千卡。
　　而且好的食谱。要满足人每天合理膳食，要包括谷物，牛奶，肉类，鸡蛋，蔬菜，水果。
　　所以减肥要节食，但一定要健康。
　　根据这个膳食比例来定一个食谱。
　　早 米饭二两（馒头也行）牛奶250G 白煮蛋50G
　　中 米饭二两 瘦肉150G 蔬菜250G
　　晚 米饭二两 蔬菜250G
　　油每天最好不要超过15G。
　　苹果100G 西瓜300G（水果热量高，不能多吃）
　　西红柿，黄瓜当零食，饿了就吃。
　　运动可以快走1小时，或慢跑45分钟以上。
　　虽然速度不算特别快，但是很健康。每天的营养摄入比较合理
　　这样严格下来一个月能瘦6斤左右。
　　小腿的问题，在运动之后按摩，搓软之后可以适当压压腿，可以起到很好的拉伸效果，能帮你瘦腿。
　　其实慢跑是很不容易起肌肉，因为运动的强度还远没达到起肌肉的程度，跳绳最好不要跳了，这个倒是容易起肌肉。

Answer 3

春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。可是经过一个冬天的脂肪囤积，为了自己的裙子，该怎么 比较简单的减肥操
去掉不该有的赘肉呢，这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。第一步：转腰 　　动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 　　伸展部位：左右侧腰部肌肉。 　　第二步：侧腰 　　动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 　　伸展部位：左右侧腰。 　　第三步：提臀缩复 　　动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 　　伸展部位：前腹和臀部肌肉。 　　第四步：伸背 　　动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。 　　伸展部位：背部肌群。 　　第五步：臀后侧 　　动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 　　伸展部位：臀部后侧肌肉。 　　第六步：大小腿 　　动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 　　伸展部位：大小腿后侧肌肉。 　　第七步：大腿 　　动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 　　伸展部位：大腿前侧肌肉。 　　第八步：大小腿和臀部 　　动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 　　伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
六种运动减肥方式
　　走45分钟 半年减10磅 　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 　　固定锻炼 　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 　　另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操” 　　乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。 　　力量训练 　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 　　降低热量摄取与散步结合 　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

当然也要在饮食上注意，但不是节食，而是科学的饮食。