有抑郁症该怎么办?
一.具体感受
1.患有抑郁的时候,很多人会发现自己提不起精神去做任何事情。这时,只能强迫自己去做。如果就放任自己不去做任何事情,这个症状将会不断恶化。
2.很多抑郁症患者发现自己注意力不能集中,非常涣散。感觉自己什么事也做不好了。我想说,做比不做要好。
3.接纳自己。不少人在患有抑郁的时候感到大脑反应迟钝、记忆力下降。这些都是正常现象。
4.抑郁症患者一天中可能有多次被不良情绪侵袭。这时候的做法是:let it go.不要管它。相信我,那不会影响你的生活。
5.找到原因。抑郁症归根结底是一个或多个问题没有解决好。解决它或丢掉它。不要背着思想包袱前行。
6.怀有希望。每天进行积极的心理暗示:我会走出来的。而不是绝望的:我永远走不出来了。我将会永远这样痛苦地活着。
7.抑郁症会复发吗?是的,那怎么办?继续你正常的生活。不要管它。
8.如果周围人不能理解你的感受。很正常,他们没有经历过抑郁症,当然不会懂。严格意义上来说,世界上没有人真正地和你感同身受。
9.花时间去处理你正常的情绪而不是无视、压抑它。这个和之前讲的不良情绪是有区别的。那个不良情绪是很频繁的,而且每次给你带来的感觉如出一辙。
10.对自己有耐心。抑郁症本来就不是一个能快速痊愈的疾病。
二.外部
1.去看专业的心理医生。相信他(她)。向他(她)描述你的感觉。这样便于诊断及治疗。
2.吃药。抑郁症和普通疾病一样,药物的治疗少不了。遵从医嘱。不要觉得自己患上这个病是很丢脸的、见不得人的。它和其他所有普通疾病一样。
三.内部
1.找到自己喜欢做的事情
你可能发现自己抑郁后原来喜欢做的事情也提不起兴趣。这是正常的。坚持做下去,你会发现你对这件事的喜欢又重新回来了。如果你实在找不到喜欢做的事,你可以先尝试热爱生活再进入生活慢慢寻找。
2.阅读
从阅读中汲取能量。多看看传递正能量的书。推荐一本书——《一个女孩的镜像世界》,这本书描述了一个女孩走出躁郁症的过程。虽然是讲躁郁症,但对抑郁症的治疗也有一定启发。
3.运动
如果你不喜欢剧烈运动,那可以做散步之类的运动。每天坚持运动有奇效。
4.旅游
5.纯音乐
6.记日记。我会通过记日记发泄一些消极的情绪。
7.冥想。网上教程很多,我就不赘述了。
8.学习有关抑郁症的知识,所谓“知己知彼,百战不殆”
如果你认为自己可能患有抑郁症,以下是一些建议来帮助应对和处理这种情况:
寻求专业帮助:首先,寻求专业的心理健康医生或心理治疗师的帮助是非常重要的。专业医生能够评估你的症状,确诊是否患有抑郁症,并制定合适的治疗方案。
接受心理治疗:心理治疗是抑郁症的主要治疗方法之一。认知行为疗法(CBT)和心理动力治疗等都可以帮助你处理负面情绪、改变消极思维模式,并学会有效应对问题。
考虑药物治疗:在一些情况下,医生可能会建议配合抗抑郁药物的治疗来缓解抑郁症症状。药物治疗需要在医生的指导下进行,并需要进行定期的复查。
建立支持系统:与家人和朋友沟通,寻求他们的支持和理解。参加支持群组也可以让你与其他患有抑郁症的人分享经验和支持。
保持健康生活方式:注意饮食、睡眠和锻炼,保持健康的生活习惯对于改善心理健康非常重要。
避免孤立:尽量不要孤立自己,多参与社交活动,与他人保持联系,避免与抑郁情绪相伴随的孤独感。
避免药物和酒精滥用:酒精和药物可能暂时缓解情绪,但长期来看会对心理健康产生负面影响。
采用自我管理策略:学会应对和减轻压力,比如通过冥想、瑜伽、深呼吸等方法来放松自己。
重要的是要知道,抑郁症是可以治疗的,并且许多人通过适当的治疗和支持逐渐恢复了心理健康。但是,抑郁症治疗可能需要一定时间,因此耐心和坚持非常重要。如果你感到自己或他人处于紧急状态,有自杀念头或行为,请立即拨打当地的急救电话或寻求紧急医疗帮助。抑郁症是一种严重的心理健康问题,务必寻求专业医生的帮助,以获得最佳的治疗方案。
因为抑郁症的抑郁情绪会影响人的自我功能,也就是影响患者调节自己情绪的能力、控制自己冲动的能力,以及分析、判断、解决问题的能力都会受到影响。