每周跑步2次,每次6公里,跟每周跑5次,每次2公里。哪个更好?

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生活宝典17
2022-06-30 · TA获得超过2765个赞
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十年前我还是跑步新手,跑也跑不动,每天只跑两公里,一周也就跑五次,没想到这样一跑还养成了习惯,跑步水平竟然突飞猛进!

到后来我都是这样的,周一到周五,每天都跑7km,大概30多分钟,周五到周六,最少10km,最多15km,真的跑上瘾了,成为了一个真正的跑者!


每周跑5次,每次2km

每周跑五次,这个频率不错,但是跑两公里,这个距离太少!

但是如果你是新手,或者是体能较差,年龄较大的跑者,那么我们可以每周跑五次,每次两公里!

你可以按照这样的模式,坚持一到两个月,逐渐地打牢基础,提高身体素质,为以后更快的进步做准备!

当你跑一两个月以后,你就会发现,自己已经不满足,每周跑五次,每次两公里了,到这个时候你再慢慢进步,从2km到2.5到3到3.5到4,这样让跑量逐渐增多!

这样慢慢进步,你受伤的风险就小,取得的效果真的不错!


每周跑2次,每次6公里

如果你每周跑两次,每次六公里,这样的模式也不太好,跑步量虽然够,但是频率又不够!

我们最好每周跑四到五次,每次五到6km,这样取得的运动效果可能会更好!


如果你每周只跑两次,间隔的时间太长,运动的效果可能不理想,而且也容易特别放弃,不利于你养成跑步的好习惯!

如果你能一周跑四到五次,休息两到三天,而且每次能跑五到6km,那取得的减肥健身效果就非常不错,你一定会越跑越热爱的!

希望大家找到适合自己的运动模式,科学合理, 健康 的运动,不攀比,不盲目,方法正确合理进步,这样你才能更好,更 健康 的跑步!

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

如果是同一个人,同一个速度的话。每周跑两次,每次跑6公里。一定比每周跑5次,每次跑两公里的刺激强度要大,疲劳程度要大,其获得的恢复与超量恢复也一定要比后者好。

而后者的跑法,由于运动量较小。且只停留在一个恒量上,对单纯健身者来说,应该是有一定的帮助。而对于迫切想改变自己的身体形态与竞技水平的人来说,后者的跑法充其量也就是,大运动量训练后,调整调整机体的恢复状态。

因为前者是在主动进攻,而后者只是在保守防御。乍一看两者都是在运动,且客观跑量相差无几。但强度组合却不一样。由于运动理念是不一样的!因而获得的效果也就不会相同。晓行星祝您 健康 !

健康 苦行僧,开讲啦!

对于大部分人来说当然是每周跑5次,每次2公里更好些,每周的跑步次数不少于3次,不超过5次是比较合适的,每次跑步时间超过四十分钟为最佳,这样安排,不至于让身体积累疲劳,也能让锻炼的效果更加出众。

1:防止受伤

如果每周的跑步次数超过五次的话,身体会异常疲劳,并且跑步是一种受伤概率很大的工作,长期这样下去,身体就会吃不消的,没有人能够做到每天跑步而不受伤

2:便于一些交叉训练

跑步是不错的有氧运动,但要想提高运动的效率,跑步就不太能够满足自身的要求了,我们得做一些瑜伽,撸铁,游泳这样的运动,增加运动的多样性能够帮助提高体能

3:给身体休息的时间

对于专业跑者来说每天20公里的训练量是非常轻松的,但普通人是得量力而行的,跑步过程中您的每一次落地,肌肉,韧带和关节都会承受来自地面的冲击,您得制定一个便于长期坚持的跑步计划

1:跑步需要选择合脚,舒适的跑鞋,尽量自己准备较为宽松的衣服

2:跑步前做五分钟的热身运动,跑步后做一些静态的拉伸,比如:压腿,下腰等拉伸动作

3:跑步运动是不能太狂热的,你需要给身体一个休息的时间,循序渐进,量力而行是锻炼的必要原则,这点希望各位跑友不要忘记

持续 健康 知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注!

对于爱运动的人来说,不管是每周跑2次,每次6公里,还是每周5次,每次两公里,都不算什么事儿,我昨天才一口气跑了12公里,才刚刚进入状态,原是打算跑一个半马的,因为同行的小伙伴坚持跑不下来了,就放弃了。

还是来回答你的问题吧:

每周跑步2次,每次6公里,跟每周跑5次,每次2公里。哪个更好?

一、要根据自己的情况制定跑步计划

我觉得,如果你是一个初跑者的话,建议选择每周5次,每次2公里。原因有两个,一是每次跑两公里运动量不大,这样不会太累,有利于激发你坚持运动的动力;二是每周5次有力养成一个良好的运动习惯。

二、要坚持科学的运动方式

在刚刚开始运动时我还建议你采取循序渐进的方式,掌握科学的运动方式,跑步控制心率很重要,不管你是为了减脂还是健身,心率控制不好就会适得其反。根据我的经验,我每次运动都带手环随时监测心率,把心率控制在150以内,因为心率在150以内我们进行的是有氧运动,燃烧的是脂肪,心率超过150则变成了无氧运动,消耗的是身体里的糖分,身体里的糖是有限的,超出了我们的量就会出现低血糖,出现很累的感觉,甚至出现头晕,这也就是为什么很多人过量运动后会晕倒的原因。

三、学会心理暗示

其次,个人跑步时心理暗示也很重要,比如我今天计划跑个5公里,在3公里的时候你也许就会觉得我快要坚持不下去了,那么你不如给自己定一个8公里的目标,在五公里的时候停下来也无所谓啦。

我是一个正在努力奔跑的人,有共同兴趣的小伙伴加微w1449899417一起加油

貌似周跑量差不多,其实效果差多了。

(1)取决于你跑步的“速度”和“目的”,取决于你本身的“体能”


(2)如果你本来一直不运动,你是准备开始跑步的小白,那6km对你来说太遥远了,你需要的是循序渐进,耐心等待体能的提高。你只能跑2km,而且每周跑个4-5次的话,有利于养成跑步的习惯。还不会太累,花的时间也不多。过几个星期,就可以提高到3km了。


(3)如果你有一定的运动基础,你有轻松跑6km的体力,但是却要轻松跑2km,那么除了稍微活动一下,促进血液循环之外没有多大的好处。你应该每次跑6公里。每周2-3次也足够了。

而轻松跑2km也就是正式运动前的热身而已。


(4)如果你要减肥的话,如果仅从距离上说,2*6km的消耗会多一些。但是如果你的2km是用来跑高强度间歇的话,也就是说用跑步来执行HIIT,那你减肥的效果会远远超过2*6km。这2km你可以是快跑100-200米再慢跑100-200米,反复多次。

HIIT以高效减脂著称,它只是一种方向性的指导,具体可以用任何运动来操作,只要心率上的去。


(5)我本身是为了马拉松在跑步。但是目前我1周也只跑2次。1次高强度间歇,1次长距离耐力。月跑量100km左右,全马3小时18分,半马1小时33分。曾经我月跑200-300km的时候,全马3小时48分,半马1小时38分.。



每周跑两次,每次6公里。与每次跑两公里,每周跑6次。虽然在跑步路程上来说是相等的,但实际情况是不相同。

具体表现在以下几点。

第一,两者跑步的路程相等,但是运动强度不相同。

这很好理解,就比如很多人都能轻而易举的跑两公里,但是,不一定能跑6公里。跑6公里需要长期的锻炼,需要更强的耐力和体力。

第二,每次跑6公里或者跑两公里。使用的对象不同。

刚开始练习跑步的人可以采用,每次跑两公里的方法。当练习到一段时间后,体力和耐力提高了,就可以去跑6公里。

第三,两者的锻炼效果也不相同。

从减肥的效果来说,持续奔跑20分钟以后才有效果,两公里,根本用不了20分钟,可能只能算热身运动。

每周两次六公里跟每周五次两公里哪个更好?

我先说说运动量与运动时间。假如你跑六公里的配速是六分钟,那么六公里就用了三十六分钟,基本上能达到运动量,或者减肥所需的基本量。而跑两公里再慢十几分钟也下来了,这个量无非就是热热身,根本达不到健身减肥所需基本运动量,所以每周两次,每次跑六公里这个量为最好。

上述是针对 健康 人士而言,当然了对于那些年老体弱者来说,饭后走走,能动动就不错了,运动时间对他们而言就无所谓了。所以说运动量,运动时间没有固定的,要因人而异。大家可以议一议,谈谈你们的观点。

这两种跑法都说明你是刚开始跑没多久的吧……

如果是初跑者,那每天跑多远、跑多快的都不重要。慢慢的让你的身体(关节、肌肉、呼吸、心率)去适应跑步的过程才是重要!

跑步,是从量变到质变的过程!所以“持之以恒、循序渐进”是跑步的宗旨。而核心力量的锻炼更是跑步的灵魂!

跑步、或者任何的运动,都是有着磨合期、基础期的,一个月两个月,一年两年……因人而异。作为打基础,当然是每天的少而勤的方式最好了,每天1公里起步,逐渐加量,慢慢的跑吧,既锻炼耐力,又同时磨炼毅力……

跑步,你的身体感受就是你的“原则“!

“黄金五公里,生死马拉松!“……

都非常不错。但是对于刚刚接触跑步的小白来说,每周跑步5次,每次2公里,更为合适(之后再慢慢地增加跑量)。每周跑步2次,每次6公里,非常适合有其他运动爱好的人,跑步就当是提高体能的训练方式。

笔者比较喜欢每周跑步3~5次,2~4次跑步5公里,1~2次跑步10公里以上(10公里),这样能够提高自己的跑速和耐力,也不会因跑步感到枯燥和受伤。

每周跑步5次,每次2公里,笔者觉得非常适合大体重的减肥者,跑量不大,也不会伤膝关节。也非常适合老人(60~65岁),能够满足每天的运动量。

笔者也发现,高校对大学生的身体 健康 非常重视,实施了上线跑步的方案,高校与跑步APP合作,跑步APP为大学生制定每学期的打卡数,每天只能打卡一次,每次都跑量在2~3公里。笔者觉得非常不错,可以让大学生积极运动,减少疾病发生。

每周只是跑步2次,每次6公里。每次跑步的跑量是可以的,但是每周的跑步次数有点少。如果只有跑步这项运动陪伴你的话,笔者认为可以每周跑步3~5次。如果有其他运动锻炼的话,可以每周跑步2次。

每周跑步2次,无法养成一种跑步习惯,很容易放弃跑步。

还是每周跑四天,每次三公里比较好。

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