跑越多越健康？专家：每周5、6公里即可
想要改善健康，一般人首先想到的运动通常都是跑步，不过，要怎么跑出健康？跑得越多越好吗？ 根据一项跑步与健康的研究显示，每周只要慢跑5到6公里，并持之以恒，便能大幅改善身体健康，这个结论会不会让你大吃一惊？ 根据纽约时报中文网的报导，这篇关于医学与健康的评论是来自于去年9月发表的《马友医学杂志 Mayo Clinic Proceedings》，该评论的共同作者之一，美国纽奥良奥克斯纳医疗中心 (Ochsner Medical Center) 心脏康复与预防科主任卡尔·J·拉维 (Carl J. Lavie)博士在文中提到，「如果把跑步比作药剂，那么只要小小一剂，就能发挥最大的疗效，」「每周一到两次，或总数3到6公里，不用超过一个小时」这样就够了。 虽然只有这么一点里程数，不过根据该评论所示，研究人员发现，有跑步习惯的人比起那些很少跑或根本不跑步的人来说，不但平均体重较轻，而且有较低的肥胖风险。更棒的是，跑步者更不容易罹患高血压、高胆固醇、糖尿病、中风、癌症、关节炎等等疾病。 若是年纪大些，新陈代谢较慢，担心发胖的朋友们，拉维博士认为「每周多跑几公里也是可以的。」他说，多跑几公里可以帮助控制体重。不过，若是跑太多也可能有危险。他提到，「若身体已经感觉吃力并且勉强自己去跑步，每天跑一个小时以上，可能因运动过度引发受伤和失能，还有提升罹患心脏病的风险」。近来马拉松赛事昏厥死亡频传，很有可能就是平时不常跑步的跑者勉力而为所造成。 如果你的目标只是让身体更健康，那么，拉维博士说，根据最新的科学研究，我们大部分人，只要每周两次，每次20到30分钟，或者每次跑2-3公里，「这样应该就很完美了。」 想要改善身体健康，建议您规律运动并持之以恒，并且不要勉强自己去做超出身体能力的事，长期下来才能看到效果。
