Question

我163cm,150斤，该怎么减肥？

Answer 1

你的年纪还小，所以不用减肥药是很明智的。我建议你用饮食+运动的方法减肥，具体如下：1、
早餐，红豆粉5g+薏仁粉5g冲在豆浆里喝，一只鸡蛋，一个馒头或者花卷或者两片全麦面包
午餐，米饭（少于2两），青菜，或葫芦瓜或黄瓜炒鸡蛋或者炒冬瓜或者日本豆腐，总之要偏向于绿色的蔬菜
下午4点苹果一个
晚餐，红豆粉5g+薏仁粉5g冲泡着喝，牛奶250ml或者酸奶一杯，小红薯或者一份水果
2、运动说明：
每天晚上饭后慢步一小时；睡前跳绳，大概半小时左右

我个人大概一个月能瘦个十斤，这要依个人情况而定，加油 

来自: 要好好学习     2021-05-11 11:38:11  

太害怕了，肥胖导致尿酸都偏高了，昨天还痛风，疼死了，痛定思痛，减肥了！希望有差不多的姐妹一起监督打卡，呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜

帖子用来记录饮食和运动，希望自己能坚持

• 起加油，我初始体重是144从4.13号开始到今天，规划饮食加运动，今天早上称是131斤。身边的朋友说我整个人看起来都小了一圈。 饮食方面没有节食，就是戒掉零食多喝水，主食换成玉米番薯全麦面包什么的，加一个青菜，蛋白质早上一个鸡蛋，中午鸡胸肉。晚上鸡蛋。运动的话我是跳半个小时绳，然后再跑三公里，跑完以后拉伸。 希望可以帮到你。

Answer 2

制定一个至少半年的计划，健康饮食，每天的消耗量都要超过摄入量，每日的摄入量控制在1350KJ左右，少油，多做运动。游泳最好，没有条件的话就每天跳绳半小时或原地跑40分钟再或者户外徒步一个半小时。我是跳绳减下来的，半年，搭配饮食注意，每天跳绳半小时配合15分钟拉伸运动，从156斤减到118斤，我166高。坚持就会成功。减肥袭就是靠：睡觉，运动，饮食，意识来完成的
第一：每天必须要吃早饭，午饭，晚饭。
第二：尽量找到你平常能够导致你增肥的坏习惯。bai改掉。
第三：生活习惯必须要合理，有节奏，有规律。
第四：到网上查一下你经常吃的东西，都含有多少能量。包括：馒头。
第五：du早上绝对不能睡懒觉。
第六：每天找的一个时间段，这个时间段你必须有时间去跑步，至少跑45分钟。
第七：保证适合你自己的睡眠时间。
第八zhi：强化意识。保证你必须时刻在减肥dao。
第九：蛋糕，雪糕，零食，可乐……你懂得！
第十：每天注意你的身体！健康为主。
第十一：告诉你自己，你很瘦！
第十二：告诉别人，你很瘦！
第十三：问问你自己，为什么减肥。每天。

Answer 3

吃是比较重要的一方面。选择热量低，膳食纤维高的食物。养成运动的好习惯。

Answer 4

减肥最有效的还是多一点运动，这才是靠谱的，试试每天花半个小时做运动，消耗卡路里，比节食有用多了，还不会反弹

Answer 5

饮食上低糖低脂肪，高蛋白饮食，坚持运动，比如慢跑，快走，骑车游泳这些