Question

正常来说应该是晚上睡觉一闭眼马上睡着，而且还不做梦一觉到天亮，这才是有一个好的睡眠

Answer 1

人类有1/3的生命是在睡眠中度过，睡眠是人体各器官和系统修复、休息、调整的刚性需求，还有很多激素分泌都是在睡眠时段大量进行。失眠当然是有害的。

失眠会让身体有哪些惊人变化？
1、皮肤、身体的防线崩溃

如果你没有得到良好的睡眠，可能很快就会在皮肤上显现出来。研究发现，睡眠对人体激素有调节作用，睡眠不足可能会导致痤疮。睡眠不足也会损害免疫系统，使身体产生许多健康问题。

2、你的眼睛看起来不太好

发红、浮肿、黑眼圈和眼袋，这些迹象都表明你没有得到足够的睡眠。研究表明睡眠不足会导致更多的皱纹、细纹、肿胀和无精打采。为什么？因为深度睡眠阶段是身体组织修复和调控内分泌的黄金期，而你错过了。

3、体重增加

当你晚上好好休息时，身体可以很好地控制与饥饿有关的激素，即胃饥素和瘦素。如果没有这些激素，你可能会感到自己需要吃更多，从而导致发胖.。

4、想吃垃圾食品

经过一个不眠之夜后，你可能在午餐时更想吃汉堡和炸薯条而不是蔬菜沙拉。睡眠不足使大脑更渴望这些不健康的零食和饮食。也可能是，当你累的时候，判断和决策能力不那么敏锐，这会让其他的欲望更容易占主导地位.。

5、喝更多的咖啡
如果你连喝2杯咖啡都不能抵抗困意，那么你肯定是没有像往常一样休息好。咖啡因似乎是睡眠不好的结果，但它很快可以成为诱因。在短期内，提神咖啡或苏打水可能使你更机敏，但从长远来看，它可能导致失眠或焦虑。

6、更加情绪化

易怒是睡眠不足的一大标志。在一项研究中，人们在一周内每天只睡4 .5小时。结果：压力、愤怒和精神疲惫出现的频率大幅增加了。当他们恢复正常的作息后，感觉好多了。

7、感到沮丧、抑郁

抑郁症与睡眠不佳也有密切的关联。更糟的是，它们可能会导致恶性循环：抑郁症可能导致睡眠不佳，反过来，睡眠不佳也可能导致抑郁症。

8、注意力和记忆力退化

仅仅是减少一点点睡眠时间（例如，仅比平时的8小时少2小时）也能让你感到昏昏沉沉，并严重影响注意力和记忆力。这会让你在工作时不再那么熟练，或者更糟的是，发生车祸。超过1/3的人会在开车时打瞌睡。

9、早上感觉喉咙痛、头痛

伴随着喉咙痛、口干或头痛醒来可能是因为疾病导致的睡眠不佳，比如睡眠呼吸暂停症、打鼾或反酸。如果你多次注意到自己有这些症状，请与医生谈谈。她可以给予你有用的药物治疗或进行其他治疗。

如何获得充分地休息？
大多数成年人每晚需要7到9个小时的睡眠。良好的睡眠有助于身体和精神的恢复，从而令你以最佳状态的工作和生活。如何让自己睡得更有效率或舒适？以下小技巧也许能帮到你：

遵守时间表：每天按时上床睡觉，并在相同的时间醒来。
营造睡眠环境：保持房间凉爽、安静和黑暗。
适量运动：经常锻炼，特别是那些可以稍微加速心跳的锻炼，例如慢跑。这些运动可能有利于更深度的睡眠。
吃些助眠食物：晚上可以吃些富含色氨酸和钙的食物，例如小米粥、牛奶。色氨酸能促进大脑血清素的分泌，使人产生困倦感；钙可以抑制脑神经过度兴奋，令人镇静。
科学补充营养：
有的人晚上失眠，可能是由于身体中缺乏褪黑素——一种由人大脑松果体分泌的激素，它负责调节人体睡眠-觉醒循环，变化规律为夜间分泌增多而白天分泌减少。

褪黑素的泌会随着年龄增长而下降，因此中老年人普遍有睡眠问题；而很多年轻人因为工作繁忙、压力增大、作息紊乱，也会引发褪黑素分泌失调。

大量研究表明，补充外源性褪黑素有助于促进持续及放松的睡眠，帮助重建生理节律，因此也能有效改善时差反应。褪黑素还被用于抗癌、抗心脑血管疾病和抗衰老等领域。