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怎样科学控制体重

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怎样科学控制体重

怎样科学控制体重？减肥已经成为很多人日常生活中永恒不变的话题，慢慢的控制体重也成为了我们的必修课？体重管理，不仅是超重和肥胖间需要管理体重，更加需要均衡饮食和合理运动，才能长期有效地将体重控制在健康的范围之内。接下来和我一起看看怎么科学控制体重吧？

怎样科学控制体重1

1、制定合理的控制体重目标

大家可参考BMI指数，看看自己的体重是否超标，每个人的骨骼大小都是不一样的，所以标准体重不一定适合自己，要找到适合自己最佳体重，控制体重的前提是保持健康。同样身高1.6米，有的人骨架小，100斤就很健康了；但有的人骨架大，必须达到105斤才健康。

2、制定合理的控制体重计划

控制体重是一个长期的事情，所以要制定合理的计划，一口吃成大胖子是不可能的，一周内减重10斤也是很难的，但是，在半年内减少体重10%还是可能的。

3、制定合理的饮食计划

控制体重，首先要从合理的饮食计划开始，有的人只吃荤菜，那么想减重是很难的，必须形成良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果，多吃鱼和虾，对于脂肪类、淀粉类的食品要控制量，对于油炸类、煎烤的食品尽量少吃或不吃。

4、要坚持适当的运动

控制体重一定要健康的，而不能是病态的，健康的减重当然是多运动、多健身；运动的方式是多样的，跑步、太极拳、瑜珈、打球都行，根据自己的实际情况和爱好选择。

5、控制体重的错误方法

有的人只靠减少饮食，只吃水果，不吃饭，显然是不科学的，有的人因此得了厌食症，是非常恐怖的，需要谨慎！人的健康生存依赖于充足、平衡的营养，一定要避免这种错误的方法。

6、有目的地控制体重

每个人的身材都是不一样的，有的人腿部偏胖，有的人腰部偏胖，有的`人手臂偏胖，这个时候可针对性地局部运动，如用敲打法，用拳头经常敲敲腰腿部的肥肉；在中医看来，肥胖其实是体内的一种垃圾，敲打能促进血液的流动，肥肉会变少变紧，体重也就下来了。

怎样科学控制体重2

一、科学控制体重

1、坚持称量体重

坚持每天测量体重，警惕体重反弹。如果体重反弹超过5公斤，需要重新进入减重期。

2 、 坚持控制饮食

在维持体重初期，建议每天一代餐+两正餐+适量营养补充。两餐的正常饮食，坚持使用量杯控制进食量，不能暴饮暴食。

3 、 坚持适量运动

维持健康的生活方式才是保持理想体重的长远办法。在维持体重期间，建议每天保持适量运动。

二、保证维生素矿物质供给

1、维生素B2

维生素B2参与机体中许多酶的组成，这些酶在氨基酸和嘌呤的代谢中起重要作用，从而维持脂肪、蛋白质、碳水化合物的正常代谢。

2、维生素B6

维生素B6参与机体中许多酶的组成，与蛋白质、脂质代谢关系密切。

3、铁

铁是人体内含量最多的一种必需微量元素，参与氧的运输和能量代谢。