Question

练习弹跳方法

我是一个初三学生14岁，身高176cm，（当然还在长）现在放假了，想练一练弹跳，现在摸高差一点点3m，体重53kg，篮球场上打PG/SG/SF(我突破、运球、传球和三分都不错)，田径方面800m两分半不到，立定跳远2.4m（比较可怜），跳高（跨越式）1m4。
当然了，我是纯业余的，只不过很爱打篮球，寒假练练弹跳，希望大家帮帮我，提供一个普遍一点的方法（最好是经验），帮我在假期里提高提高，小弟感激不尽！（稍苦点无所谓）
还有，我上高一的时候有可能扣篮吗？
对了，我不可能每天坚持练很长时间，因为我真的没有时间
很感谢一楼，不过，我的左膝由于长期跳跃习惯，已经有伤了，能不能不练蛙跳（据说很伤膝盖）。
我在东北，如果在外面练的话————也可以，不过浑身跟绑上了铠甲似的，再练3000——，而且，我不求几天之内提高，麻烦大家帮制定个练法。
（回3楼）我今年涨了6cm。

Answer 1

每天跑跑步，跳跳也是必须的！还可以跳绳，快速跳200一组，多练几组。此外，上肢力量训练不能少，你太瘦了

Answer 2

你的身体素质还很差劲，但你年龄还小，正长身体的时候，做点有氧运动！适当搭配点爆发力的练习。腰腹力量千万别忽略了，也很重要的！

Answer 3

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

Answer 4

身体条件很不错。记得有一种练弹跳的特殊的鞋，LZ可以去买一双来穿，据说效果不错，每天穿一段时间就可以达到增强腿部肌肉的效果。

Answer 5

呵呵，条件还可以，每天坚持跑3000，然后蛙跳30，保准提高很多！
如果你的球技突飞猛进的话