Question

升糖指数低的主食有哪些

Answer 1

升糖指数低的主食有哪些

1、低升糖指数的食物有哪些

1.4、生果:西梅、 苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔尘亏、葡萄、木瓜。

2、中升衫兄凯糖和高升糖指数的食物

2.5、生果: 木瓜、提子干、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果、柳丁。

2.8、肉类:贡丸、肥肠、蛋饺。

2.10、生果: 西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣。

3、阿特金斯血糖排序法低等级的食物

3.2、水果:苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等。

如何控制升糖指数

1、先吃蔬菜,为什么吃饭时应该先吃蔬菜呢?蔬菜粗纤维含量较多,先吃蔬菜可以或唤增加饱腹感,有助于减少后面主食的摄入。

3、肉类不用禁止,很多人认为肉类含有脂肪较多,因此往往不吃肉,其实这种看法不科学。可以吃肉,但要少摄入高油、高脂的食物,所以肉类等食物应放在主食后食用。

4、最后喝汤,把汤放在最后喝,是因为先喝汤的话,会很快就感觉饱了,但不久又会感到饥饿,只能再吃些别的食物充饥,这样不利于糖尿病人的血糖控制。

饭后如何运动控制升糖指数

1、练习蹲桩

可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。

2、太极推手

能够锻炼上肢肌肉,缓解书写带来的手臂肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动,有利消化。以上运动,要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。