Question

立卧撑怎么做

Answer 1

立卧撑做法如下：

1、身体靠向地面。身体晃特下蹲，双掌撑向地面，预备支撑上半身的重量。

2、预备俯卧撑姿势。双腿向后面展开，做出俯卧撑的姿势立在地面。

3、做俯卧撑。双肘弯曲，身体贴近地面，再打直双臂，收回双腿。

4、跳跃后拍打双手。身体直立起来，向上跳跃撤牺，双手央霜羞举过头顶拍打一次即可。

立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。

立卧撑的好处：

立卧撑能够让心肺功能变得更强，可以达到燃烧脂肪作用，因为是一种高强度的有氧训练，所以肌肉的耗氧能力也能够提高，练习立卧撑能够让弹跳力有所提高。

能够让下肢充分的进行伸展，坚持练习立卧撑，身体素质也能够提高，身体抵抗能力变强，这样疾病出现的几率也能够减少很多。

立卧撑是一种很好的健身方式，能够起到燃烧脂肪作用，还可以让肌肉增加，平时喜欢健身的人对立卧撑应该还是比较了解的，可以给身体带来的好处也非常多，练习立卧撑正确的姿势要掌握好，只有姿势正确可以达到的锻炼效果才能够变得更好，