体育课热身运动有哪些
1个回答
展开全部
体育课热身运动主要有头部运动、腰部运动、直立压腿、侧压腿、踢腿、原地踏步和扩胸运动。
热身运动七个步骤:
1、头部运动:
两手插腰,两脚与肩宽站立,脖子前后左右做下压运动,各下压2次,完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。
2、腰部运动:
两手插腰,自然站立,手与腰部一起做扭腰画圈状运动,左三圈,右三圈。
3、直立压腿:
双脚并拢直立,手掌交叉互扣,掌心向两脚背躬身下压,注意两腿绷直,重复做10组。
4、侧压腿运动:
左侧压腿躬身,左脚尖踮起半蹲,左手置于左脚膝盖部,右腿侧向伸直,右手至于右腿膝盖处下压右腿,完成后换右侧压腿躬身压左腿。
5、踢腿运动:
自然站立挺直腰背,两手臂侧平伸与肩同高,左脚向前迈一小步,右脚笔直踢腿与腹部齐高,待右脚落地后换左脚踢腿。
6、原地踏步运动:
原地站立,两手屈臂,右手前左手后,呈跑步状。左脚站立,右脚弯曲抬起大腿,与地面平行。摆臂换腿,原地踏步,适当加快摆臂踏步速度,重复此运动大概一分钟左右。
7、扩胸运动:
两腿自然站立,两手向前平伸握拳,然后屈臂扩胸向后,还原到两手向前平伸握拳,手臂伸直,向两侧后方扩胸。
安图欧企业团建管理
2024-10-17 广告
2024-10-17 广告
通过做到让全身发热的热身运动,可以使身体达到如下的效果: 1 升高体温 体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度,降低肌肉受伤的可能性。 2 让心血管系统做好运动的准备 一个适当的热身运动会让人体的心脏、肺和血管逐渐适应...
点击进入详情页
本回答由安图欧企业团建管理提供
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询