Question

如何调节自己的情绪？

Answer 1

用情绪ABC理论分析生活中一事例：一位大二的女生去理发店染发，因为理发师的失误将头发染成另一种她无法接受的颜色，女生很痛苦一连几天睡不好，心情糟糕透了，甚至有剃光头 的念头。

A刺激：大二女生染发后颜色无法接受

C行为及结果：痛苦，心情糟透了，甚至有剃光头的念头

B信念：WHY ME（凭什么是我）？ 我真TM倒霉啊，人生苦短啊，悔不当初啊……

D质疑：我真的倒霉吗？过去哪些经验证明了这个信念？

E导入新信念：

1、这个颜色真的很难看吗？以此了解自己的审美偏好、自己的美丑定义，为以后的行为（包括购物、化妆等）合理避雷

2、其他人对这个颜色的看法是什么（说不定真雹派有人觉得很好看）？了解大众审美，吸收合理的部分，也避免自己过于偏差的部分。

3、除了剃光头，塌培我还有什么选择？例如另外染一个颜色或者洗掉？行为选择，趋利避害，列出可行方案，综合全方位权衡利弊，例如保留现颜色的利是为了发质，弊是自己接受无能等等。

4、自嘲源衫贺：以现在的发型发色设计卡通头像，打造成自我风格的标志。也可以自黑自嘲，形成自我风格。