如何调节自己的情绪?

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哪吒影视Eyes
2023-01-07 · 那些年那些经典影视 总有一部能让你喜欢
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用情绪ABC理论分析生活中一事例:一位大二的女生去理发店染发,因为理发师的失误将头发染成另一种她无法接受的颜色,女生很痛苦一连几天睡不好,心情糟糕透了,甚至有剃光头 的念头。

A刺激:大二女生染发后颜色无法接受

C行为及结果:痛苦,心情糟透了,甚至有剃光头的念头

B信念:WHY ME(凭什么是我)? 我真TM倒霉啊,人生苦短啊,悔不当初啊……

D质疑:我真的倒霉吗?过去哪些经验证明了这个信念?

E导入新信念:

1、这个颜色真的很难看吗?以此了解自己的审美偏好、自己的美丑定义,为以后的行为(包括购物、化妆等)合理避雷

2、其他人对这个颜色的看法是什么(说不定真雹派有人觉得很好看)?了解大众审美,吸收合理的部分,也避免自己过于偏差的部分。

3、除了剃光头,塌培我还有什么选择?例如另外染一个颜色或者洗掉?行为选择,趋利避害,列出可行方案,综合全方位权衡利弊,例如保留现颜色的利是为了发质,弊是自己接受无能等等。

4、自嘲源衫贺:以现在的发型发色设计卡通头像,打造成自我风格的标志。也可以自黑自嘲,形成自我风格。

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