空中蹬自行车能瘦腿吗
空中蹬自行车是一项健身运动。空中脚踏车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。
减肥人士对空中蹬自行车这个动作想必都不会陌生。因为这个动作不受场地和器械的限制，动作简单易学又可以让腿部得到锻炼，所以不少人就想通过这个动作来瘦腿。可是，有的人说空中蹬自行车可以让腿部瘦下来，有的人却说做了没有效果。接下来，就一起来看看这个动作到底能不能瘦腿吧。
所谓空中蹬自行车，它是一项健身运动，其标准动作是仰卧在瑜伽垫或平整的地板上，伸直双腿、两臂屈肘并把两手放到耳朵两侧。然后收紧腹部，保持上身不动，两腿就像蹬自行车一样相互交替地抬起和蹬下。
刚开始做这个动作的时候，可能无法坚持太久，因为腹部和腿部会非常的酸，那么会为什么有的人说它没有效果呢。
最主要的原因是没有搞懂这个动作的核心效果。空中蹬自行车与传统的骑自行车不同的是，其主要锻炼的部位是腹部的核心肌肉群，在整个锻炼的过程中，主要是由腹部发力来维持身体的稳定，而因为在蹬腿的时候并不会受到太多阻力，所以瘦腿效果并不明显。
所以，空中蹬自行车对腹部的锻炼效果最佳，当然也不能说没有半点瘦腿的效果，只是如果想要减掉腿上的脂肪，单靠这个动作可能需要坚持几个月的时间。
做空中蹬自行车这个动作，有哪些需要注意的呢。
1.因为这个动作难度较大，所以每次不宜做太长时间，最好不要超过10分钟。而且建议要分组训练，每组以30秒左右为宜。
2.虽然这个动作对场地的要求不高，但是千万不要在过软的床上做，否则不仅动作变形，而且可能对腰部和背部造成损伤。
3.腹部一定要收紧，而蹬腿的速度不能太快，否则起不到较好的锻炼效果。这个动作越慢，对腹部和腿部的效果越好。
4.背部不能离地，否则容易导致腰疼。
5.做这个动作的时候，要努力地把脚蹬到和身体垂直，这样才能使小腿和大腿后侧的肌肉得到拉伸和锻炼。
6.在完成运动之后，双腿会有酸胀的感觉，所以要给双腿肌肉进行放松。
总的来说，空中蹬自行车的最主要效果是锻炼腹部肌肉群，不过它也确实是可以锻炼腿部从而起到瘦腿的作用。
但是运动者务必要确保掌握这个动作的要领，避免动作错误导致事倍功半。要千万注意，这个动作是不能在软床或软垫上进行，否则可能会使腰背部受伤。最后，不管是任何运动，想要起到瘦身形体的功效，都需要持之以恒，一定要每天坚持，一天两天的运动是不可能马上见效的。
