Question

中国居民膳食指南的内容

Answer 1

中国居民膳食指南的内容包括食物多样，合理搭配、吃动平衡，健康体重等等。

一、食物多样，合理搭配

1、坚持谷类为主的平衡膳食模式，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

2、平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。做好荤素搭配、主副搭配，与第四版相比突出合理搭配的重要性。

二、吃动平衡，健康体重

1、各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。

2、食不过量，保持能量平衡。减少久坐时间，每小时动一动。

3、坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150min以上；主动身体活动最好每天6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动2~3天/周。

保持健康饮食习惯的方法：

1、均衡饮食：人体需要多种营养物质如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。应该合理地调配这些营养物质，并注意摄入的热量。

2、食物多样化：每种食物都有其独特的营养成分，所以应该尽量多吃不同种类的食物，包括蔬菜、水果、肉类、鱼类、乳制品等，以便获取各种营养成分。

3、控制饮食量：应该根据自己的身体情况和食物中的营养成分来合理控制饮食量。

4、饮食多样化：不仅要保证饮食的均衡和多样化，还应该注意饮食的多样化，包括不同的烹调方式、食用顺序等。

5、避免吃快餐和加工食品：快餐和加工食品通常含有大量的盐、糖和脂肪。因此，应该减少这些食物的摄入。