Question

中学生如何迅速减肥？减少腰部和大腿的赘肉？

我在班级有一个好朋友，虽然不是很胖，但是但是班级内全是芊芊瘦的女生，因此就显的很胖了。正好现在放假了，她向我问一个减肥瘦腿的好方法，主要是瘦大腿和腰，最好在两个月内出现效果，最好等开学入春有一个好的身材。不要用网总套的老方法，仅限在两个月内哦！有好方法速速提交，如果很好将有重赏！！！

Answer 1

运动方法：平躺在床上，双脚在空中模拟踩单车的姿势。我一般坐4组。第一组，基本动作：两腿分开从上往下，即正着骑单车。具体动作分解是：平躺在床上，双腿贴床、自然并拢，双手放在大腿两侧，自然呼吸；开始动作，左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置（意念是大腿先动、带动小腿，这个很重要），然后缓慢的放下去贴到床面，但是不要放松这条腿；左腿从竖直位置开始往下放的时候，右腿同一时间从床面屈膝上抬，抬到竖直位置后放下，同时左腿开始重复之前的动作...；如此循环，两条腿一个上下为一个动作。第二、三、四组动作都是第一组基本动作的变形。第二组，两腿分开从下往上，也就是说倒着骑，所有的动作与第一组都是相反的。第三组，两腿并拢一齐从上往下；第四组，两腿并拢一齐从上往下倒着来。

一开始每组20个，做几天习惯了之后慢慢增加数量，半个月之后增加到30个。
每做完一组，平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久；这时小腹也会感到酸痛，可以手掌顺时针划拳按摩。手掌顺时针按摩不仅可以放松，还可以预防便秘。

Answer 2

大腿及腰部胖一是由遗传基因决定的，二是饮食中热量过剩。如后天注意饮食和体育锻炼完全可以有所改善。如想在两个月内见效须按以下方法：
一、饮食调节，少吃热量高的食物，如肥肉、油炸食品及含糖份多的食品，多吃含蛋白质多的食物及果蔬类；
二、体育锻炼选择跑步、跳绳等有氧运动，一来可消耗腿部腰部脂肪（效果最好），二来可使腿部、臀部肌肉变得结实、苗条。
三、乘放假期间，每天做中速长跑运动，时间要在40分钟以上才会有减肥效果（开始可跑步、走路相结合，逐步适应后不断增加距离和加快速度，但也不需疾跑，保持中速即可。时间放在下午、晚上都可以，早上太冷，但也不要因此而睡懒觉！）
四、如感觉周围环境不适合跑步或有其他原因不便跑步，可在家里（也可在室外）做跳绳运动，但每次也要坚持40分钟以上。许多健美运动员在赛前都用跳绳、跑步、骑健身自行车及饮食控制，可在两个月减去10至20公斤体脂以使肌肉线条清晰！
五、正好天冷，可每周去桑拿浴场二、三次，在干蒸房里蒸一下，既可清洁皮肤，也可有效减脂，而且是一种不错的享受（住家附近肯定会有许多小桑拿浴池，费用只要10元即可）；
六、千万别信各种什么减肥方法，浪费钱还弄坏了身体！也不要过份的节食减肥对身体不利，尤其学生要做脑力劳动，营养不能少的，保证高质量的睡眠别睡懒觉倒是真的！
只要坚持做到以上要求，两个月决对能做到减脂而变结实苗条！以后只要养成习惯，注意饮食和经常性地做有氧锻炼（如跑步、跳绳、骑自行车等），就能永远保持有健康、结实、苗条的身材！坚持就是胜利！祝你们成功！

Answer 3

那她过年就不能放开的吃啦！蛮可惜的哦！

******************躺在床上踩单车练习**********************
我的亲身经历。练习了1个月，大腿围由56cm减至48cm。并且带动全身瘦，小腹特别平坦，整体减重15斤。每晚练习。结合适当的、营养均衡的节食，1个月就可以初见成效。

具体做法如下：
平躺在床上，双脚在空中模拟踩单车的姿势。我一般坐4组。第一组，基本动作：两腿分开从上往下，即正着骑单车。具体动作分解是：平躺在床上，双腿贴床、自然并拢，双手放在大腿两侧，自然呼吸；开始动作，左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置（意念是大腿先动、带动小腿，这个很重要），然后缓慢的放下去贴到床面，但是不要放松这条腿；左腿从竖直位置开始往下放的时候，右腿同一时间从床面屈膝上抬，抬到竖直位置后放下，同时左腿开始重复之前的动作...；如此循环，两条腿一个上下为一个动作。第二、三、四组动作都是第一组基本动作的变形。第二组，两腿分开从下往上，也就是说倒着骑，所有的动作与第一组都是相反的。第三组，两腿并拢一齐从上往下；第四组，两腿并拢一齐从上往下倒着来。

一开始每组20个，做几天习惯了之后慢慢增加数量，半个月之后增加到30个。
每做完一组，平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久；这时小腹也会感到酸痛，可以手掌顺时针划拳按摩。手掌顺时针按摩不仅可以放松，还可以预防便秘。

我当时膝盖受了伤，修养了一两年，之间很少活动，造成膝盖附近的肌肉群无力和筋萎缩，我做这个动作是为了加强膝盖力量、拉筋的，于是我把意念是放在膝盖上面，保证自己绷直腿部以利于筋的拉开。后来一两个月坐下来，居然发现意外减肥，对腹部、大腿的效果特别好，基本上不再有买裤子大腿穿不上去的情况了！

做这个练习，最重要的几点是：上身一定要平躺，自然呼吸，头部放松；腿的幅度尽量大，动作要缓慢，在伸展的时候尽量伸直，绷直膝盖，这样才有效果；如果幅度小、动作快，大腿根本就没有用力，做多少都是白做！ 大腿在缓慢上下的过程中，腹部一直是绷紧受力的，所以这就是为什么我小腹会变得平坦、还隐隐有健康肌肉的原因！！
一般来说，标准的做法，一开始连续做10个就会很累了，所以要坚持，动作也不要变形。如果做到后面，30个你都能轻松完成，那么可以继续往上加，因为当腿部力量增强之后，在完成动作质量不变的情况下，想要消耗肥肉就需要增加数量来实现！

热身运动：做之前可以稍微的拉拉筋，伸展一下全身尤其是下半身。
难度增加：基本动作里腿部上抬时与地面呈直角，如果你做到后面想增加难度，就把腿绷直，从直角的位置继续往上身靠近，即腿与地面成钝角，与上半身呈锐角。注意，腰要贴床面，不要被大腿带动离开地面。

Answer 4

局部减肥用保鲜膜不错哦
裹上保鲜膜运动 简单又管用

Answer 5

没有好的方法，全靠锻炼