Question

如何缓解更年期失眠？更年期睡眠不好怎么调理？

如何缓解更年期失眠？更年期睡眠不好怎么调理？

Answer 1

1、正确饮食

更年期睡眠不好要以清淡饮食为主，也可以多吃雌激素含量丰富的食物，比如豆腐、大豆、黑米、猕猴桃、樱桃等。但不能吃过多辛辣、刺激、油腻食物，否则会让不舒服的症状更加严重。

2、保持舒畅的情绪

更年期情绪波动比较大，如果总是处在抑郁烦躁的情绪当中，睡眠质量会变差。因此平时要保持愉快轻松的心情，做好自我调节，情绪不好时多和家人或朋友沟通交流。

3、适当运动锻炼

坚持运动锻炼可以有效改善更年期睡眠不好症状，常见的运动方式有骑车、爬山、慢跑等，但是运动量要控制好，不宜让身体太过疲惫，否则会让不舒服的症状更加严重。

4、合理使用药物

如果更年期睡眠不好情况严重，就可以在医生指导下使用复方戊酸雌二醇片治疗，还可以搭配中医针灸、按摩等方式调理，能让睡眠不好的症状尽快恢复。

Answer 2

一、一般治疗：
更年期多易怒、情绪不稳定，建议培养兴趣爱好，多参加集体互动或出去散心，以转移注意力，注意多进行心理疏导，调整个人不良情绪。平时睡前不要胡思乱想，可以在睡前用热水泡脚或喝一杯热牛奶，有助眠效果。

二、药物治疗：
1、具有安神作用的药物：更年期期间体内激素水平改变，个人精神状态或情绪容易不稳定，可遵医嘱应用养血清脑颗粒、安神补脑液、枣仁安神胶囊、归脾丸、坤泰胶囊等具有安神作用的中成药予以改善；

2、镇静助眠的药物：缓解更年期失眠，可以在医生指导下使用镇静助眠类的药物，比如艾司唑仑片、右佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等，有利于改善睡眠质量，缓解失眠。