波比跳正确的热身和拉伸动作是什么?
1个回答
展开全部
波比跳正确的热身和拉伸动作如下:
热身动作:
手腕和手臂由上至下转动手腕,腕关节紧紧相靠。
单脚支撑,单脚同一侧手抓住另一侧脚背,拉伸大腿前侧。
青蛙蹲拉伸髋关节,保持大小腿呈90度,身体前倾向下,重心落在臀部上,保持膝盖和髋部在一条直线上。
双脚分开与肩同宽,腹部发力收回双腿,脚尖轻轻点地同时抬高臀部。
拉伸动作:
大腿前侧拉伸:抓起脚踝让大腿垂直于地面,身体前倾可以增强拉伸感。
胸肌拉伸:大臂与小臂呈90度,一手掌朝下,紧贴地面,另一手掌撑地往下压。
热身动作:
手腕和手臂由上至下转动手腕,腕关节紧紧相靠。
单脚支撑,单脚同一侧手抓住另一侧脚背,拉伸大腿前侧。
青蛙蹲拉伸髋关节,保持大小腿呈90度,身体前倾向下,重心落在臀部上,保持膝盖和髋部在一条直线上。
双脚分开与肩同宽,腹部发力收回双腿,脚尖轻轻点地同时抬高臀部。
拉伸动作:
大腿前侧拉伸:抓起脚踝让大腿垂直于地面,身体前倾可以增强拉伸感。
胸肌拉伸:大臂与小臂呈90度,一手掌朝下,紧贴地面,另一手掌撑地往下压。
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询