Question

波比跳的正确动作是？

Answer 1

波比跳的正确动作步骤介绍如下：

1、动作开始保持身体直立，膝盖微微弯曲。

2、原地下蹲，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，将身体重心前移到双手方向。

3、保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方，摆出伏地挺身最高位置的姿势。

4、保持背部和腿部为一条直线，胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐。

5、双臂支撑身体迅速抬起，同时髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉。

6、重心从双手转移至双脚，双腿拉到身体下方时，双手离地，要尽可能保持双脚平直，原地发力起跳，双手抬起伸直与身体保持相同直线。

7、身体从弹跳最高处落下，双手放下保持垂直，回到原位。

Answer 2

1、开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤。

2、将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。

3、双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧，夹紧臀部，持续绷紧腹部。

4、胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐。

5、用爆发式动作伸展手肘，髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉。

6、双腿拉到身体下方时，试着用双脚取代双手的位置。重点是要尽可能保持双脚平直，打直背部，抵达深蹲的最低位置。

7、身体推离深蹲最低位置，垂直往上跳。并拢双腿，双肩往后拉(腋窝朝前)，脚尖朝下。

Answer 3

波比跳练出腰肌劳损，原来是动作练错了，这才是波比跳的正确动作