Question

怎样才能睡个好觉？

每次上床后，在很安静光线比较暗的情况下，一般也要1个小时才能睡着。如果有点什么声响，很快就醒了。而且早上起床的时候，肩膀一带酸痛。平均每天要睡10个多小时，但是也不是很有精神。有什么办法可以改善睡眠吗？

Answer 1

1，每天适量运动。过量运动或睡前运动会让你的身体更加兴奋，适得其反，记得一定不要哦。
2，睡前热水澡，如果没有条件的话，用热水泡脚。能让血液流向脚步，而不是集中在头部，同时能减轻压力和疲劳，这两者都有助于良好的睡眠。
3，睡前一杯热牛奶。怕发胖的话，可以喝脱脂奶，最好是高钙低脂奶，有助睡眠同时补充钙质，身体在晚间休息的时候对钙的吸收效果最好。
4，改善你的睡眠环境。不但是有一个安静、光线较暗的环境，还要把你的床、枕头、被褥调整到你自己感到最舒适的状态。不要有睡着了就什么都感觉不到的想法，不舒适的睡眠环境会让你的身体潜意识里产生对睡眠的排斥。

Answer 2

睡前喝杯牛奶啊，牛奶催眠奥，别吃药，然后塞耳塞听歌听广播剧，然后不知不觉就睡着了，我这样四五年了，听广播局笑着或哭着睡着挺好的，蛮安逸的哇，广播剧不是广播奥，很好的东西呢...找不到的话可以Q我，我有很多..

Answer 3

一睡前半个小时不做剧烈运动。二下午尽量就不喝茶水、咖啡、可乐等。三睡前喝一杯酸奶或用热水泡脚等都有助于睡眠。

Answer 4

是不是生活中有什么解不开的事情太压抑，首先要把自己放松，平时多些运动，睡觉前要用热水泡泡脚有助于睡眠休息。

Answer 5

睡觉不是时间长就行了的,还要有好的时间段的.白天有时间时做点运动,早上早点起来慢跑更好了,然后,注意营养的合理摄入.中午可以睡一个午觉,晚上少吃一点,然后,吃过之后可以散步啊,或者晚饭后过一段时间在家做些小的运动,早点睡,12点太迟啦,10点半睡好了,早睡早起身体好咯.睡前可以喝牛奶加蜂蜜,别喝茶和咖啡,正常情况下最好不要超过11点,女人啊,11点后睡会老的很快的.哈哈