Question

一个月的寒假时间，怎样锻炼才会使我的800米跑达到3分20秒？

如果能帮本人制定个计划就更好啦，呵呵！
不过我还有超多的作业要做，希望不要耗费太多的时间

Answer 1

每天拿出不低于半个小时的时间来训练：
1、先做准备活动：慢跑、拉韧带，活动关节、徒手操一套。
2、做半高抬腿、高抬腿训练，可原地也可以行进间练习。
3、在跑道上做慢跑100米＋快跑200米＋放松跑100米。（第一周）
4、中速跑300米＋放松跑100米＋快速跑200米。（第二周）
5、中速跑500米＋慢跑100米＋快速跑300米＋放松跑150米。（第三周）
6、中速跑600米＋快速跑100米＋放松跑100米＋快速跑100米＋放松跑200米。（第四周）
前2项每天训练必须要做，也叫“热身”，后面的视你的体力，若体力比较好可重复练习。没有人在跟前，自己掌握。

Answer 2

这个……有点困难，长跑是个有养运动，属于长期积累，不可能短时间内达到一定的标准，当然，除了某些受过特殊训练的专业运动员，不过你天天跑的话应该是绝对回有长进的，而且要注意科学的储备。