Question

如何练弹跳方法

我想在宿舍练弹跳,我的宿舍很小(可以训练的地方,长2米,宽1米多),有什么方法可以让我在10个星期内弹跳增加20厘米(我要上学,所以一天最多只有30分钟锻炼).我有一副20kg的哑铃,我的弹跳很差,没有爆发力.
我180cm 66kg

Answer 1

本人弹跳只有70CM，以前在学校时每天训练内容：早上晨跑三公里，接着拉韧带二十分钟，再在篮球场的一头蛙跳到另一篮框下，再冲刺回来，（来回2组。蛙跳对大腿的刺激比较大，而且膝盖也容易磨损，所以不可过练。但是对弹跳起到的作用也比较明显）然后再打一个小时篮球，基本上是一直练上篮，尽全力跳到最高尽量让手接近篮框。到晚自习后再重复早上的内容。晚上睡觉前再做50俯卧撑，一百仰卧起坐，象这些做的频率慢那就容易长肌肉，快的话就是练力量。尤其是腰腹力量一定得练习对弹跳的作用很大的，在空中停留的时间大部分取决于你的腰腹部。脚尖跳也是必不可少的，它是练脚腕和小腿力量的，对弹速有所提高的；本人就这样的方法做了一个学期弹跳增加了5CM。象楼主的话每天可以可以蹲哑铃，和练仰卧起坐还有惦脚尖，在那么短的时间里几乎没有人可以提升那么多的弹跳，不过多练习的话弹跳肯定有所提升的，最后祝你早日梦想成真！

Answer 2

1、柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比
2、负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
注意事项
注意每次训练之前一定要做热身运动
注意每次进行大运动量训练之后不要立即冲凉，等身体恢复正常后再用热水擦身
注意每次进行大运动量训练的间隔时间，每周最好两次
注意小运动量的项目要每天坚持，不能松懈

Answer 3

跳跃方式很重要，冲几步用单腿跳起(另一条腿辅助用力)摸高，每天这样训练。再就是压腿，练跆拳道是个不错的方式。我弹跳一般，距篮框还有两三厘米，而我一好友可以扣篮。他就是天天压腿，练跆拳道。

Answer 4

想知道。。？很简单那。。我177，助跑可以过过篮筐20CM吧。
每天做单腿蹲起。。单腿提踵。。一开始少点儿，逐渐加量。
就单腿蹲起，我做了1礼拜。弹跳长了10公分。。当然...要狠嘚...
每天单腿做50个..一共100.提踵100.。还有仰卧起坐，增加腰腹力量，提高滞空时间。
看我说了那么多秘诀，把分儿给我吧~~谢啦~~

Answer 5

10个星期- - -二十厘米 - - - 我的神啊¤
我也是学生,知道苦,可是二十厘米→→→那得看天赋. 不过努力的话长几厘米也是可以的．
再说床上练弹跳有点,
我建意做上下蹲卧,还有仰卧起坐,每天几百,速度要快哦.
努力吧,同胞！