Question

我如何合理安排生活作息时间？

因工作原因，四班制轮换，不得不连续不断改变自己的生物钟，非常痛苦，如何保养自己的身体？上班时间具体是这样的，第一天白班，7:30上班，17:30下班。第二天夜班，17:30上班，第三天早上7:30下班。第四天是休息。四天一个轮回，即第五天重复同第一天。又因为交通原因，上班前必须提前90分钟起床，下班后也需要90分钟才能回到屋里休息。另外工作时间里必须集中精力，没有休息的机会。

Answer 1

08:00~18:00，上班时间，一天八小时，中午两小时午休，这是硬性的必须时间。

18：00~20:00，下班后买菜，煮饭，吃饭，来得及的话可以饭后到附近走走，有助消化。

20:00~21:30，学习时间，看看自己喜欢的书籍，小说、专业技能、文学历史、准备考试均可。

21:30~23:00，娱乐时间，上网浏览新闻，看电视剧电影，聊qq微信等！

步骤阅读

23:00~06:00，休息时间，保证足够的睡眠。

06:00~06:30/07:00，早上锻炼，跑步、快走、投篮等等，选择一个自己喜欢的运动方式进行锻炼，如果时间允许可适当延长时间！

06:30~08:00，吃早餐，换衣服，准备上班。

周六08:00~周日18:00，和朋友聚会、看望父母、看电影、短途旅游、恋人约会、购物或锻炼、休息、学习等以上你认为上班时没有足够时间做的来个加长版。根据自己需要自由安排。

周日18：00~22：00，洗衣服，打扫卫生，整理房间，看电视、上网、游戏等自由安排。

22:00~疯玩了两天的你需要好好休息，早睡养足精神，接下来要奋斗了。

Answer 2

饮食很重要
我对作息时间的看法就是:按正常的来,每天都是那个时间起床,养成生物钟,按时自动醒来,睡前喝牛奶,睡的香,可以放一两个苹果在床头,提高睡眠质量.
然后就是集中精力,我决的没社么的,如果是自驾车么,么办法,最多每天多听轻音乐,如果是坐车上班,那么90分钟可以在车上假寐会儿,就这样了,多吃鱼.清淡的东西,少熬夜

Answer 3

第一：确定工作空余时间是什么时间段。
第二：晚上要在十一点之前睡觉，养成良好的早睡习惯，早晨在上班之前，提前一小时起床，养成早起的习惯。轻轻的锻炼半小时后，吃早餐，然后去上班。
第三：周末去做一些自己喜欢做的事情，去健身房锻炼一下身体，身体是工作的基础，另外陪陪家人，陪陪孩子，和朋友一快吃个饭。