Question

上下班走步能减肥吗?

我和朋友打赌减肥，要在三个月内减到100斤，我现在的体重是110斤，我打算每天天坚持上下班走路，能减肥吗？会不会练出肌肉啊?三个月减10斤不是问题吧？还有啊我每天六点后不吃饭！大概每天吃1到2顿饭！
走路能减胳膊的肉吗？能全身减吗？

Answer 1

　　可以的，正确减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食，也就是说调整生活方式，控制摄入热量与消耗热量的比例，简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡，才能健康有效的减肥。

　　合理的正确的减肥方法如下：
　　【1】运动、饮食要平衡
　　“正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食，也就是说调整生活方式，控制摄入热量与消耗热量的比例，简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡，才能健康有效的减肥。”苟波说，但这种平衡度不好把握，“运动时强度太大，会给身体带来太大压力，不但减肥效果不好，而且容易引起运动损伤。而一味节食虽然在短时间有成效，如果恢复正常饮食会反弹得更快”

　　【2】有氧运动最能减肥
　　运动的方式多种多样，但并不是每一种都能达到减肥塑形的目的，而有氧运动则是最好的运动方式。
　　有氧运动是指运动中有充足的氧气参与，最常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，“有氧运动可以使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉，能够有效减肥。”刘佳亮说，建议使用慢跑和游泳的方法，因为这两种方法相对比较温和，适合大多数人。

　　运动方式选对了，但时间和强度掌握不好，效果仍然出不来。“一般来说，做一次有氧运动应该持续30分钟—1个小时，以中低强度为宜。”刘佳亮说，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，和缓长时间的低强度运动或心率维持在100—126次/分钟最利于减肥。

　　此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。
　　总做相同运动，热量消耗慢，更有效的方法是改变你的活动项目，比如换一下频率或者改变运动场所，每3-4周变化一下活动项目等。

　　【3】多吃蛋白质不易饿
　　“限制饮食也并不是拒绝所有具有热量的食物，主要是限制脂肪和糖的摄入，但营养搭配要均衡，每天要保证一定量的蛋白质、维生素、纤维素等营养素。”刘佳亮说，在选择食物上，叶菜类、根茎类蔬菜、西红柿、苹果、柑橘等水果以及豆类都是高纤低热量的食物，全麦面食、稀饭等热量也较低。“而鱼肉、蛋奶、大豆等高蛋白质食物可以抑制食欲，对减肥很有帮助。

　　很多人在减肥中都认为，减肥也要少喝水，这样你就大错特错了。喝水不但可以帮助新陈代谢，而且还可以减少饥饿感。另外，还要注意营养的均衡，缺乏维生素与矿物质也无法帮助体内正常代谢，尤其维生素B族是减肥的好帮手。需要提醒的是，减肥不要一味追求速度，一周减1—2斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不容易反弹，对身体健康也很有帮助。

Answer 2

话说三个月10J绝对没有问题哦
而且也可以很健康的减肥呢
话说偶以前130J减肥的时候
早饭吃完后 中饭不吃 到下午吃一个水果
话说这样有点伤身体呢 但是效果很快
我一个月就瘦了很多呢
最轻的时候只有102J
是不是很夸张呀
但是不吃的确事很有效果呢
不过冬天减肥真的要很有耐力呢
毕竟冬天人体需要的热量大
不吃的话 就有点饥寒交迫的感觉了呢
我每天上下班就是走路 来回要走40分钟左右呢
走路不会练出肌肉
但是如果天天这样的话 身体适应了以后 就没有什么效果了呢
毕竟走路只是锻炼 如果要考走路减肥的话 那事很困难的呢
而且效果也不是最好呢
最好的就是运动+控制饮食
晚上不吃效果会好呢!!
4点后就开始不要吃东西了呢
4点已经放宽了呢
人家都说
过午不食呢@!!
吃完午饭就开始不要吃了呢

Answer 3

走路可以起到健身的作用,但具体能不能减肥就不太确定,怎么说呢,减肥他不单单是一方面的作用,它可能需要很多方面的配合,首先注意自己的食欲,尽量不要吃那些脂肪高易导致肥胖的东西,多喝水,每次200毫升,一天喝上四杯,注意规律的生活,定时定量吃一些东西,也可以少吃多餐.如果想全身减的话我认为应该加强多方面的训练.腰部也很关键!

Answer 4

可以的

走路”塑身减肥

想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，就是走路。

一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可减肥。

其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜 。

在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。

一、在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走。
所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

二、利用上下班甩手大部走
上下班也是塑身减肥大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。

希望大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。

Answer 5

呵呵 才5公斤，说实话 饿2天就出来的肉。 走路可以减肥 但是3个月不会看出来效果的。 要是想快速的瘦 还是要饿 恩恩 不过不推荐 伤身体。