Question

正常人每天喝多少水

正常人喝水不少于2升，你绝得怎样喝水合理？

Answer 1

美容专家推荐了一个“喝水行程表”，提供给您以作参考——
6:30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之后先喝250毫升的水，可帮助
肾脏
及
肝脏
解毒。
8:30：清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，给自己一杯至少250毫升的水！
11:00：在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三
杯水
，补充流失的
水分
。
12:50：用完午餐半
小时后
，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
15:00：以一杯健康
矿泉水
代替咖啡吧。
17:30：下班离开办公室前，再喝
一杯水
，增加饱足感，
待会
吃
晚餐
时，自然不会暴饮暴食。
22:00：睡前半小时至一小时再喝上一杯水。今天您已摄足2000毫升
水量
了
要清除人体器官释放的
垃圾
，每天必须要消耗1.5～2升的水。在炎热的
夏季
，如果暴露在30℃以上的
日光
下，单是人体出汗就已经消耗掉1000毫升的水分，每人每天的
尿量
大约在2000毫升，如果人们喝水不足，
机体
的
细胞
就会遭受缺水之苦。于是它们就会不正常地运作，而人就会精神不佳，懒得动。当人体缺2%时，人的精力就会下降20%。为防止尿液
浓度
高，燥热天气里人们需要大量
饮水
来补充体内流失的水分，而饮水应适当合理才能有益
身体健康
。所以，除正常饮食外，每人每天应至少再补充1000毫升（两瓶纯净水）的水分。专家建议，在正常饮食外多补充1000毫升的水。也就是至少补充3000毫升的水。
大多数人认为，每天喝
8杯水
(2000cc)有益健康。但近年来，国外一些医学研究部门提出不同意见。有不少专家指出：不一定每天必须喝足8杯水，因喝太多水也会给身体带来麻烦。
专家认为：喝水和摄取
热量
一样，应该是需要多少，就补充多少。目前并没有什么科学证据足以说明，
多喝水
就能多
排毒
。相反，
一个人
水喝得太多，却极容易使体内
电解质
失去平衡(钠、
钾离子
大量流失)、
水溶性维生素
(如B族及C)更容易流失。
那么，
正常人
每天喝多少水量才算是适当的呢？科学研究发现，一般而言，人体每天从尿液、流汗或
皮肤
蒸发等流失的水分，大约是1800-2000cc，因此多年来人们一直在说，健康
成年人
每天需要补充2000cc左右的水分。但这2000cc水分不一定都由喝水获得，而应该把食物里的水分一并算进去，这才是正确的
保健
方法。
其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部分
蔬菜
、水果90%以上是水，而像
鸡蛋
、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300-400cc的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000-1200cc水分，我们每天只要再喝1000-1200cc开水，平均上午2杯、下午2杯，也就足够了。但是，我们也应该知道，水的需求量必须视每个人
所处
环境(温度、
湿度
)、
运动量
、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。专家认为，喝水的总原则是：一天不能少于500cc，但也不要超过3000cc。像
痛风
、
肾结石
患者等需要多补充水分的人，应遵照医师的建议来进行
经常听一些
健康专家
说一天要摄入3000ML的水。觉得超恐怖，不知道怎么多水应该怎么喝，在
什么时候
喝，前几天上健康课的时候，老师建议我们这样安排，我也发上来分享一下咯
首先说说，为什么要喝那么多水，
人一天排出水分大约有2600ML，
粪便100
尿1500
汗200
呼吸400
不感觉400
而摄入的
水份
有
食物800
代谢300
剩余的1500ML的水份就必须通过喝水来解决
那这么多水在什么时候喝比较合适呢？
起床后
200--300ML
工作前
200ML
吃饭前
100ML
吃饭前不宜喝太多，这样会把
胃酸
冲稀了，不利于消化
吃饭后
300ML
工作中
100ML
下班前
300ML
吃饭前
100ML
睡觉前
200ML

Answer 2

正常人每天应该喝3000ml左右水，相当于8杯水。饮水最好常饮常温健康水，不要用饮料、咖啡和茶代替水喝。人体的一切生理活动都离不开水，如能及时补水，就会延缓衰老。

Answer 3

每人喝的水量是不同的，准确地来说一天喝的水量是本人体重的5%，这样可以维持身体的水分平衡，也可以正常运转一个人的新陈代谢。而且喝白开水最为有益，茶水之类的都是有刺激性的饮品。
当然如果运动多了，当然要加适量的水补充水份流失，如果大量运动则需补本人体重7%的水量。

Answer 4

wenzi5
[大师]
一天需2500毫升
　　有营养专家指出：一个人一天内至少该喝8杯水。这“八杯水”是怎么计算出来的呢？“人体水分成出与入两个部分。饮水量必须能够补偿排出的水量，每天喝水总量至少要与体内的水分消耗量平衡。”中国营养学会湖南分会常务理事刘菊英说。按照科学测算，每天人体由肾排除的水为1500毫升，皮肤蒸发500毫升，肺呼出350毫升，粪排除150毫升，共计2500毫升。“折算成每杯250至300毫升的水，就是8杯水。”最好是喝温开水
。

Answer 5

水是人体很重要的一种物质，约占体重的65％～70％，儿童与成人相比体内水量更多些。水可以自由出入人体细胞膜，在人体内维持着各种水、电解质的平衡，只有它保持稳定、平衡，各种生命代谢活动才能顺利进行。一旦过多或过少，可能导致水、电解质紊乱从而出现一系列的病症。
大汗之后，汗液中的钠盐等随汗液丢失很多，如果此时大量饮水而又没有适当补充盐分等，血液被大量的水稀释，渗透压降低，水就会通过细胞膜渗入细胞内，致使细胞水肿而发生“水中毒”。
水中毒对人体损害很大，特别是对大脑细胞的损害较重，因为脑组织固定在坚硬的颅骨内，一旦脑细胞水肿，颅内压力会增高，因此出现一系列的神经刺激症状，如头痛、呕吐、嗜睡、呼吸及心跳减慢，严重者还会产生昏迷、抽搐甚至危害生命。
因此，大量出汗后，要补充适当的盐分，最好在喝的水中加入适当的盐。外出旅游时，要喝些含钠离子及各种矿物质的汽水、矿泉水等，以补充体内微量离子的不足。
因此喝水应该适量，讲求科学性，中华居民膳食宝塔规定成人每天的饮水量至少大于1200ml，最多不要超过3000ml。