Question

我健身之后腿疼怎么办呀

我前天晚上去的健身房做的是动感单车，就是骑自行车，因为是第一次做，回来后腿就很痛，上下楼梯尤为严重，第二天早上还出门了，但是比前天晚上腰疼，想想过一阵子就不疼了，昨天晚上疼醒了好几次，早上起来后，盘腿做了会，然后觉得能好点，可是没过多久，大腿就特别疼，动都不能动，更不能弯曲腿部，是坐坐不下，站站不起来，用热毛巾敷了会，还是那样子，我不知道怎么回事，怎么会越来越严重呢，请知道的朋友们能帮我分析下，有没有必要去医院呀，还有就是到底是怎么回事呀，是肌肉拉伤了吗？谢谢了

Answer 1

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

Answer 2

健身之后的肌肉酸痛是正常的，如果你长时间不运动，健身的第二天，或者更早就在当天晚上就会出现严重的肌肉疼痛，尤其是腿部的锻炼以后，第二天的上下楼，走路，坐卧都会很困难。不用担心这都是正常的生理现象。
如果你真的是拉伤的话，你在拉伤的那一瞬间就不能运动了，如果是第二天才痛的话，就一定是正常的肌肉疲劳现象，不必担心。
我是练健美的，既是是我本人，在长时间不运动之后进行一次大运动量的训练第二天也会疼痛。我们的对付的办法就是第二天继续练习，保持正常的练习进度，在一周之后就可以消除疼痛了。
不建议热敷或冷敷，也不建议揉捶！
我通常是在健身之后，对所练部位的肌肉进行持续的拉伸，不是一顿一顿的，而是持续的拉伸，可以增加肌肉的韧性，也可以减轻锻炼后的酸痛。
也许我很难给你进行理论上的分析，但就我的经验，以上的建议是可以给你一定帮助的。健身有时就是痛并快乐着的，肌肉酸痛的感觉能证明我们还年轻，肌肉还很健康。

Answer 3

根据你的描述，你的大腿酸痛考虑是过度运动造成的乳酸代谢产物蓄积刺激引起的，建议你做动要循序渐进，不能运动量太大，如果疼痛特别剧烈的话，可以口服芬必得一粒日二次

Answer 4

我是一名健身教练已经健身8年了，不要紧张你现在的情况就是属于平时缺乏运动之后运动过猛后造成的肌肉乳酸分泌过多造成的，休息1-2天就会慢慢恢复的。如果特别的疼做一些按摩或热敷就能够得到恢复。

Answer 5

你是缺乏锻炼 哥们 用冰袋敷一下 别用热水
坚持锻炼几天就好了
你开始锻炼 运动量别太大 一点一点提升