Question

练肌肉是先吃鸡蛋好 还是练完吃鸡蛋好

Answer 1

练完再吃好。若练前吃，由于强度训练，消化系统供血较少，易造成其负担，不利健康。
肌肉训练关键要掌握好强度，否则有力无‘块’。

Answer 2

练完再吃好了，因为这样便于身体储存营养，蛋白质，脂肪不会轻易分解。

Answer 3

练之前也是要吃的，不过一个就够了，也可以用香蕉苹果代替，练完后可以用鸡蛋做辅餐

Answer 4

练完后30~45分钟内吃，最好。

Answer 5

鸡蛋虽好，但也要食之有度，一般对于力量健身的人每天补充3-4个就足够了，早上一个，健身前1-2小时1个，健身后2个（每半个小时1个）。有人说，吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄，蛋黄多吃是对身体不利，但对于每天3-4个鸡蛋的量来说，对身体有利无害，而且蛋黄中含有使身体能量得以恢复的多种矿物质、维生素和脂肪。
但是，健身后只吃鸡蛋还是不够的，还要配合一些其他的蛋白质来源，如牛奶，鱼肉甚至是蛋白粉，但是健身后不要马上吃肉类，肉类会影响身体的酸碱平衡，使身体更疲劳。
肌肉增长原理：
　　肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉,
并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏,
并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果。
　　肌纤维的增粗其实和肌纤维断裂本身没有直接关系，而与肌肉承受的负荷有关
，在一定程度下，负荷越大，肌肉所受到的刺激越大，超量恢复越多，肌纤维的重塑越显着，肌纤维损伤和负荷有关系，但不代表肌纤维损伤越多，肌肉重塑越强烈。
　　肌肉生长来源：
　　肌肉的组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收。
　　运动营养一般分蛋白质，和碳水化合物，蛋白质有分植物蛋白和动物蛋白，植物蛋白一般都是提高免疫力用的，比如大豆，绿豆，和一些粗粮，而动物蛋白是合成肌肉用的，一般成人每天按每千克2g蛋白质摄入，一般在运动完半小时内补充为佳