Question

我有社交恐惧症怎么办

工作都不愿意找
喜欢一个人呆着
有人的地方就很难受
大家帮帮我吧

提示该问答中所提及的号码未经验证，请注意甄别。

Answer 1

每个人的性格都是在幼年或者青年时期改变的，从有了一定的认知开始，周围的环境就开始慢慢的影响你的人际交流能力，如果有社交恐惧症，那就说明你从小是生活在一个较为安静的氛围，平常没怎么能有机会和别人交流，玩耍，久而久之你的性格就会变得孤僻，当去了一个新的环境中，你就会害怕与人交流，这种害怕是因为你不知道如何交流，是不敢在人流当中说话，从而选择躲避人群多的地方，这就是一种典型的社交恐惧症的表现，这样的人在单独与人交流的时候会害羞，脸红，说话支支吾吾的。

其实这样的人只是没有经验，不知道该怎么和人交流沟通，从而导致会躲避人群，但是只要他们可以自己调整，多多与人交流的话，这种类型的社交恐惧症是可以克服的。最典型的例子就是我们高中毕业上了大学，一年之后再聚会的时候，就会发现原来不怎么爱说话的同学变得异常的活跃。拿我来说，前年我们高三毕业班再聚的时候，那种氛围完全和高考之后聚餐不一样，可以说是天壤之别，每一个人都有自己的闪光点吸引着我们，尤其是在高中的时候不爱说话，不爱聚堆的一些同学，也是能在人群中有说有笑的了。这就是环境改变一个人的性格，所以说如果你有社交恐惧症的话，不要着急，这很有可能是你小时候周围的环境影响的你，只需要一个新的环境让你去适应，你就能很好的去克服这种社交恐惧症。

但是我们也知道有一些人天生就不喜欢热闹，无论是去什么样的环境，都不会改变自己的性格，甚至那种恐惧心理会表现的更加强烈，这就是典型的先天性社交恐惧症，这是属于一种心理疾病，一般来说单纯的靠自己调整是很难克服的，因为这样的人从内心就抗拒人群，抗拒交流，抗拒沟通，这是无法从根本上治愈的。如果是这种情况的话，最好的方法是去做心理咨询，让心理咨询师给你找到克服的方法。

其实无论是什么样的社交恐惧症，对我们的生活、工作都是有很大的影响的，想要克服社交恐惧症，就要用对方法，最关键的还是你要从心里认识到这种心理问题对我们的危害，这样才能从根本上去克服它。

Answer 2

你好！首先祝你身体健康！根据你的陈述，考虑为“自卑感”的问题。
德国哲学家黑格尔说：“自卑往往伴随着懈怠。”
自卑，除了消磨一个人的雄心、意志，使他自暴自弃、悲观漏气之外，恐怕不会有什么好作用。年轻人，生活、事业都还刚刚起步，征途还漫长着呢，即便起步时迟缓了一些，或走了点弯路，成绩一时不如人，也远不足以决定一个人的一生。好比一个优秀的长跑运动员，刚起跑时，比别人慢了一些，并不要紧，只要他攒足劲，加加油，照样可以赶上、超过前面的人，甚至可能拿金牌。
自然，看到许多同龄人比自己强，毕竟是一件令人惭愧的事。冷静地反思一下造成自己落后的原因是必要的。
自卑，可以说是一种性格上的缺陷。表现为对自己的能力、品质评价过低，同时可伴有 一些特殊的情绪体现，诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。
经常遭受失败和挫折，是产生自卑心理的根本原因。一个人经常遭到失败和挫折，其自信心就会日益减弱，自卑感就会日益严重。自卑的产生会抹杀掉一个人的自信心，本来有足够的能力去完成学业或工作任务，却因怀疑自己而失败，显得处处不行，处处不如别人。由于自卑的情绪影响到了生活和工作，所以给人的心理、生活带来的不良影响亦很大。
冲着你我的缘分，以下给你介绍几则预防和调整自卑心理的法则：
1. 化不利为有利
自卑感既会使人羞怯退缩，也能使人奋发进取。某种意义上，自卑感是走向成功的踏板。发现它，承认它的存在，并设法弥补它，从而达到人生的目标。
2. 系列摆脱法
若是自己不能胜任的事，不要立即强制去做，而是先从较容易人手、获得自信后，再做较为复杂的事，以便一步一步地实现目标。这叫做系列摆脱法。
3. 共鸣性理解
对怀有自卑感的人，应摆脱孤立无援、独自苦恼的状态，将自己的困惑向周围人诉说，帮助分忧解愁，体谅、理解其苦恼心情，争取周围人及家属的“共鸣性理解”，对消除自卑感具有良好作用。
4. 行为矫正法
要针对自己的弱点制订一个逐步训练的计划，并坚持不懈地执行。如争取在集会上发言，主动接触陌生人；可以预先拟就话题，演练对话，提高语言技巧及社交手段。也可观察一下周围的人，发觉别人也不像自己所认为的那样十全十美，对自己又并无歧视之意，也就不再“自惭形秽”了。
5. 集体心理治疗
对于自卑感的克服，一般心理治疗中的说理开导、分析评价、讲授对策、鼓励劝慰等，都是用得上的。心理治疗时还把有同样经历的人组织成集体小组，相互慰藉，共同探讨，鼓励进取，消除自卑。对个人单独难以克服的自卑者，参加这类有组织的自助小组，开展自救心理治疗会有更多裨益。
6. 伴同心理障碍的治疗
若有明显的焦虑、抑郁、失眠及自主神经功能失调，当求医辅用适当药物同时治疗。当自卑感伴同神经衰弱、抑郁症、心身疾病等时，最好短期住院治疗。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。

Answer 3

恐惧经常是来自“输不起”的心态，取决于人性深处自恋的程度。人不是因为年长而应付裕如，而是因为学得了一系列变“客场”为“主场”的技巧，学得了管理情绪的能力，才有了顾盼生辉的魔力。往深处说，在一个陌生的场景里，人人都有恐惧，只是，一部分人预防恐惧走光的技巧比较高超而已。

要克服社交紧张心理，首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：

(一)悦纳自己 树立自信

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

(二)不要对自己要求过高

过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

(三)不要太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

(四)勇敢地去面对

有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己！”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！

有了以上的这些认识后，再结合一些心理学原理和方法技巧，把改变付诸行动：

1 积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”

通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2 系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

3 镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！” 如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

4 放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

5 阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

6 学习人际交往技巧：查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往的经验，来提高自己的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心

Answer 4

没有自信对吧，这不是罪过，变得信任自己是不容易的事情，不要责怪自己，原因是有很多的，不是拼次命或“想通一次”就可以解决的，自信是做高楼，是一砖一瓦的“我相信”建立起来的。但不是无路可循，从基础的来练习吧。
首先，你不是为了讨别人喜欢而活着的。假如，你和我在公交车内，你在前面高声打电话，并乱扔垃圾，我在后面当然很讨厌你，心里会换着词来贬损你，而且可能会说出来指责你。（这个例子很烂，但可以简单的说明）你如果为我（心里和行为）的活动，而感到恐惧和害怕，并停止糟糕行为的话，对你本身并没有好处，可能会潜意识的有挫败感，虽然结果很令“周围的大家”满意。如果你是因为充分的了解到“高声打电话”让周围的人很困扰，“乱扔垃圾”需要别人辛苦的劳动来恢复，而产生对他人的同情和关心（但不要装出同情和关心，假感情有毒）来停止糟糕行为的话，你会潜意识的对自己满意并增加对自己的信任。
所以结果对你不是最重要的，而是事件的过程你是怎么感受的，（当然我们周围人当然不希望有糟糕的事情发生），但你自己对自己的把握和感受才是最重要的，对别人也更有长远的意义。
我不是说你要做事情毫无顾虑，鲁莽行事，而是从小事情开始，多观察，多思考，多了解自己，只有负责才会让你更有生活的勇气，什么都不会自动从天而降，祝你诚实的对待自己，宽容对待别人。

Answer 5

抑郁症是一种思维疾病，思维决定情绪，你痛苦的情绪是由你扭曲的思维导致的，例如你和你最要好的朋友在街上遇到第三个朋友，为什么你会感到痛苦，而你朋友却没有？遇到街上的行人，为什么会导致你紧张焦虑和痛苦？面对你父母或子女为什么你能心平气和？问题就出在你对待事物的眼光上，是你不正确的思考方式导致了你的痛苦情绪，你越痛苦越不能自拔，你可以学习一些技巧，在短期内快速改善症状，一般一至三个月。同时你天天能够看到你的自尊和人格的成长，一天比一天好转，走出这个心灵魔鬼，情感地狱。你走出来了，在以后生活中你就要运用我教你的这个方法，让自己过得舒服，随心所欲去宣泄你的情感，随心所欲做你喜欢的事情。学习这套方法你能经受如离婚，失败，挫折，死亡，妻离子散等重大精神刺激。你可以不相信，但你有时间玩游戏，不如花半小时看下去。你认为我是骗你的（先知有误），我的方法不可能让你好起来的（过度概述，先知有误）因为我咨询了很多专业的心理医生，他们都没有能力医好（心灵推理）所以是根本医不好的（情绪滤过，心灵推理，过度概述，先知有误，夸大）得了这个疾病，只有死路一条（过度概述，先知有误，夸大）我还是一直病下去的，我没有前途的（先知有误，夸大，过度概述）你错了吗？你思考的方式错了，你的痛苦是建立在你不正确的思考上的，你要记住下面的思维扭曲，结束时我教你方法，如何解开你的心结。
或者你曾经咨询过心理医生，你说你很极端的能好吗？心理医生说：比你更严重的还有，都治疗好了，你再问能否彻底治愈？心理医生说只要你配合，就能很快治愈了。我想说，那些所谓的心理医生，靠的就是三寸不烂之舌，水平很差劲，他都不能说出你扭曲思维的病因，怎么有方法治愈你的疾病呢？他们所说的都不能让你信服，你怎么能配合这些所谓的医生呢？治疗这个思维疾病只要找出了病因，再运用一些方法和技巧就能快速治愈了，一般只要一至三个月，所以你也不想花上一年或者五年，或者十几年的时间进行心理治疗。有的会问那治疗后我的心情是怎么样的？你吃过帕罗西汀，氟西汀，米氮平等这些抗抑郁药吧，前几天你的心情是最好的，没有任何痛苦，可第三天慢慢的就没有效果了。我要给你知道，思维治疗后你的心情就像刚吃药前几天的样子，心情很棒，而且永远不用吃药。你只要运用这套方法，就能够解除长期以来你都不确定，模糊的因素，比如负罪感，挫折感，失败感。下面，请你看看你如何玩弄自己的。