Question

高中生求快速减肥,挺难的

我高一,是个男生,1米8,体重183斤,我要减肥减到150斤,学生上学挺忙的,没什么时间,这是一个大问题,而且我老爸老妈包办我的一日三餐,所以我也不能用食品减肥法,最多就是少吃点肉,我现在已经改掉吃宵夜吃零食的习惯了,但是光是这样得不到明显效果,而且我不想让同学和家长知道我要减肥,因为我长得可爱点班上有几个女的追我他们都知道了,再知道我减肥就有绯闻了.

我现在每天最多可以挤出半个小时到一个小时的时间运动,要怎么样才能充分利用,星期天时间多一点,我又要怎么用?我不想吃减肥药什么的,也没钱买,怎么样可以快点减掉30斤,我不怕累,不怕苦.

挺难的的吧,求大家给点办法,出出绝招或秘方,从我这183斤减掉30斤大概要多久,又快又健康的方法我就送去4百分,我会再开一个问题把网址发给你,给到400分
复制一大堆上来有什么用,我是不会给分的,请看好问题对症下药

原来我也很喜欢打篮球,后来腿伤了不打了才肥的,很重的伤,现在还不能打,脚不能做激烈运动

其实效果是有,一个月10斤了,我觉得不够快,按这样到我的目标要3个月,好漫长啊,零食什么的我都不吃,主食家长包办不能改变了,教教我吃什么能减肥快点,苹果我天天吃,还有什么呢?我挤出来的那30分钟到1小时我都用来疾走了,有什么可以比疾走更好的方法呢?

Answer 1

1、 严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

2、 坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

3、 最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化

4、 进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！不用刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！

Answer 2

生物钟饮食控制肥胖的具体实施方法（吃肉和蔬菜的减肥法）

减肥机理：1、根据人体生物钟代谢规律，创造干细胞营养代谢旺盛的条件，使机体器官的细胞处于旺盛的生命活动状态，用充足的蛋白质和必需脂肪酸和维生素及矿物质供给，确保身体器官功能细胞的干细胞营养生理代谢需求，促使器官细胞的干细胞再生更新，一方面保障器官的结构和功能，一方面消耗体内过多的能量储存；2、用限制体内合成脂肪所需的原料（碳水化合物、脂肪）食入量的方式，启动人体自身脂肪转换成能量的代谢机制，由体内脂肪储存的能量替代日常饮食摄入的能量，用体内储存的脂肪保障机体代谢能量的供给，自然消耗脂肪储存量；3、由于自身储存的脂肪转变成了身体能量及时供给的粮食，从而自动清除多余脂肪，达到减肥目的。

严重肥胖人的减肥饮食方案：

1、晚上，食含蛋白量高的肉类食品和蔬菜，如牛肉、羊肉、小鱼小虾、鸡蛋（两个鸡蛋一个黄）、鸡肉，各种绿叶的蔬菜（生熟都可），避免植物油、动物油和碳水化合物（粮食类食品）的食入；感觉吃八分饱为止。如果吃涮锅，则必须用清汤和清料，所涮的肉类必须是纯瘦肉或海鲜，不是肥牛和肥羊，更不是肉丸子。

2、第二天早上，两个鸡蛋一个黄(两个蛋清一个蛋黄)或吃牛肉干或吃海鲜，同时吃蔬菜；以充饥少量为宜；不吃粮食和脂肪食物。

3、第二天中午，吃点牛肉干或两个鸡蛋一个黄(两个蛋清一个蛋黄)，或吃海鲜，吃蔬菜。总食入量与早晨相当，或不吃饭。

按以上方法每天循环，其自我感觉的标准是：在按以上方法饮食后的第一天的下午，会感觉饥饿感，说明身体自身启动体内的脂肪转化为能量的分解代谢，再过一天的饥饿感应更明显，如感觉饥饿状态为打颤，说明体内脂肪分解能量代谢已经正式启动，但要注意，年龄大的人要注意自己测量脉搏，心率不能快于90次／分钟，患有心脏病或相关疾病的人立即停止减肥饮食，或在医生的监督下继续减肥。但需要说明的是，这种饥饿感是体液激素的自我调节反应，不是心脏反应。

4、如果第二天下午没有饥饿反应，说明没有启动自身的脂肪分解代谢，所以第二天早晨和中午的饭都应停下，只吃晚餐。如果第三天下午还没有出现饥饿反应，仍不吃早晨和中午的少量饮食。直至下午有饥饿感。

5、出现饥饿感后，按前三条的饮食执行。连续三天会感到饥饿感越来越明显，但到第四天，自我感觉慢慢适应，再过一周时间则自动适应，这时候，体重开始减轻。青年人减轻的速度较快，中年人减轻的速度较慢，有的人每天会有半斤到一斤的减轻变化，这是因为脂肪代谢代替了你每天的碳水化合物和脂肪饮食，另因为，体重的减轻是脂肪减少和脂肪伴随的水分减少，所以出现快速的体重减轻时，不要紧张，属于正常代谢反应。

6、减肥期间不限制所有的饮料，可随心欣赏，但不能喝巧克力等高热量饮品。要注意少吃盐。

7、在减肥期间，每天要称重量，称重量的时间，应在每天起床后立即在固定的时间进行，同时仍可进行自己习惯的活动和锻炼。但不必要进行强体力的锻炼或劳动。因本减肥方案是通过人体生物钟代谢规律减肥，不是通过体力消耗脂肪减肥。再者由于减肥者食用了大量蛋白质和蔬菜，身体的所有营养供应充足，增强了你自身细胞的营养，所以不影响你的日常锻炼和生活。

8、本减肥方案用三个月的时间完成，实现正常的体重，也就是说三个月就出个美女和帅小伙。当达到正常的体重后，恢复自然的生物钟饮食，按生物钟饮食规律，想吃什么就吃什么，如果发现体重又增加，可再恢复以上方案的饮食，一般非常稳定，因为自己已经减肥成功，身体已经启动了脂肪代谢的程序，随时自我调整。所以，肥胖不会再来困扰你。

9、如果有条件，在减肥前后，可进行体检，对比一下你自己的体检指标，你就会发现原来的问题指标出现了明显有利的变化，如高血脂、高血糖、脂肪肝等指标变化的更明显。精神和感觉也会恢复到没有肥胖时的感觉。

一般减肥者的方案：

对于一般肥胖者的减肥方案，应按严重肥胖者的减肥方案路线执行，但不必严格的控制碳水化合物和脂肪的摄入，其减肥的自我感觉和体征是一样的。
参考资料：参考徐荣祥教授的blog《你的生命谁主宰二》，地址http://blog.sina.com.cn/s/blog_4fdcde6f010085hx.html

Answer 3

男生啊，很好的一个方法，每天上午，下午放学都去打一会儿篮球吧，因为你想秘密减肥，所以节食什么的都不好，而且学生最好不要节食。你每天挤出的那点时间去打打篮球，还可以吸引美女哦~~~呵呵。

还有就是每天饭后喝普洱茶，普洱茶可以刮油，将刚吃完饭体内的油都吸收输送出体外。要喝普洱不一定就是减肥，普洱茶是目前国际公认的唯一可以将人的酸性体质改成弱碱性体质的茶，健康人体应该是弱碱性的，当人的体质成弱酸性时就会出现病症，抵抗力弱，易疲劳，也叫亚健康状态，有的甚至会有严重疾病。一般劳动量大的，生活方式不正确的会这样。像备考的学生，上班族等等，你买普洱可以一家人喝，对身体有好处的，像我们父母这个年纪，俗话说上有老下有小，正是压力大的时候，很容易疲劳，买普洱回家，还可以孝敬爸妈，呵呵。

其他的....我不知道了，我倒是还有别的减肥经验，但是不适合你这样秘密进行，而且看你的样子应该是中学生吧，时间紧，也没那么多精力进行其他的活动。等你中学毕业了，再传授，哈哈！

加油哦~~~

对了对了，还有一点，晚8点后千万不要吃东西，一方面容易增肥，另一方面人睡觉时胃的消化能力不好，睡前吃东西会给胃增加负担，容易得胃病哦，我的观点是不支持什么苛刻节食，吃药之类，相对减肥来讲，养生更重要，健康是根本嘛，所以要健康减肥哈，祝你成功！

还有，又想起来一点，睡前运动，仰卧起做很减腰腹，每晚做两组，每组30个，前几次身体不习惯的话可以稍做一点，结实的腰腹对男生来说也很重要吧，哈哈！

Answer 4

我说说我女朋友的减肥经历吧, 主要是吃上。早饭是要正常吃的，每天的早餐很重要,不要吃饼干面包等高热量的食物就行了,午饭先喝汤，再吃菜，最后吃饭，这样无形中可以减少吃饭的量,菜一般最好选蔬菜和豆类,少吃荤菜,要吃荤菜的话最好放在午餐.晚上就吃水果。最好是苹果,苹果有降低脂肪的作用,每天水果也不要吃太多,最多2个，晚上太饿可以吃一袋全麦饼抗一下,而且七点钟以后最好什么都不要吃了.主要是坚持住，和管住自己的嘴。另外也要注意身体的排毒,排毒通畅对减肥也有很大好处,多喝开水,尤其是早上起来,喝一大杯温开水对人蛮有好处.下午5点前都可以喝,晚上睡前就少喝.不喝也行.
另外可以多加强下运动啊，跑步啊，游泳啊等等,跳绳也可以.可以制定个计划，一个星期运动几天，每天运动多长时间，不用计划每天跑,关键是长期的坚持,每天都要运动下，生命在于运动嘛.每天在上课空闲的时候也可以扭扭腰啊什么的，回来多走动下，做下家务.吃东西的时候最好查查他的热量.我女朋友就是这样减肥的，才一个月我就觉得有效果了,也不是很难坚持.很健康,很人性化的，希望能帮到你!
最后,祝你能减肥成功!

Answer 5

第一，如果你喜欢吃海鲜就多吃海带，低热量有含高纤维，可解毒排油消水肿
第二，喜欢甜食可以吃银耳，每天至少20克，超市都有卖的，少放糖就可以了
第三，早中晚餐前吃六分之一生莲花白丝，加柠檬汁或醋
第四，早餐只吃香蕉，不限数量，大量饮水，其他餐维持原样
第五，可以喝红糖酸奶，很有效的
第六，保持下半身不动上半身做体转运动可以减腰部
第七，有条件可以练有氧拳击和瑜伽。用类似擀面棍形状的棍棒在腰腹或者腿上滚
我也是学生，是高三的学生，时间也很紧，一些简单的瑜伽可以在晚睡前做，很有效的，希望能帮到你。祝你早日成功！还有就是多吃饭少吃菜，因为菜理有油脂