Question

中学生睡眠不足怎么办？

我现在初三，睡眠明显不足，12点睡，6.10醒来， 每天最多也就六个小时 感觉记忆力明显下降了 怎么办？怎么提升记忆力？还有办法缓解或者解决现状吗？不要复制的，三个问题都要回答哦，我还会追加分的。
还有失眠，9.40放学，学到11.30，有好几次11.30睡觉，12.30才睡着，期间什么也没想。11.50左右睡着过一次，但就那么一会儿，又突然醒了，醒了之后就没有睡意，又使劲睡，过了30多分钟才睡着，也就是晚上睡两次，一次需要二十多分钟。这种情况怎么办？

Answer 1

我刚从你这时候过来 现在上高一 那时候和你差不多情况
初三被太拼了 不然上了高中会觉得没后劲了 学习的历程还长着呐 高三还怎么办啊
1.晚上尽量11点睡 白天抽课间自习课多学点 减轻晚上的负担
2.中午一定睡午觉 这很管用的 半个小时就够了 下午就会比较有精神
实在没时间或睡不着 就用这时间学习吧
3.至于记忆力下降 我真的没什么好办法 就多吃些坚果高蛋白的东西
4.想提高记忆力 一定要缓缓 好好休息一两天 空出一两天 少学点 都睡点 就能有所缓解 但这个办法不太适用 那段日子真的一天不学到12点都会有负罪感
加油 努力拼上这3个月 你就幸福了
一定要保持好心态 不可以放弃 想想美好的暑假 会很有动力的

Answer 2

其实你的睡眠时间不算少了，人只要每天的睡眠时间不少于4个小时就不至于崩溃。我是高三的，每天1点钟睡有时要1点半才睡，然后6点半就得起床。出门的第一件事就是喝咖啡，喝完后会感觉精神百倍，我这样差不多半年了，现在不是还没崩溃么，不过我现在每天至少喝3杯咖啡，不然不管用了。
如果你觉得特别受不了，你可以在周末抽出半天的时间来狂睡，我一般是从星期天的下午7点开始睡，一直睡到第二天6点半。
没多少天了，怎么苦也得坚持啊。
不过中考不是特别难，考个高中不是什么难事，我中考考得不是特别好，因为我理科不好，只超过录取线50分，只能算中等成绩，但是文理分科以后我就开始如鱼得水了，考个年级前十不是问题。
中考考的是综合的基础，如果你觉得你理科不好，你就别花费太多的时间去攻，你应该攻一下文科科目，当然，得保证不然那些科拖后腿，你掌握一些基本知识就够了。 反之亦然。
等到高中分科以后你就会感受到了，我后悔当初拼命去攻理科。最终的高考才是最重要的，要多做准备。你现在就应该想好高中要上什么科，然后在具体去攻。
我现在回想中考的经验就是：分不在高，上线就行，最终还得看高考。

Answer 3

• 起床后锻炼5分钟

    这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟， 做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

• 养成喝水习惯

    处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

• 午后喝咖啡

    午餐后，身体的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

• 多倾诉多纾解

    性格也能调节疲惫。在工作中内向害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

• 每天运动

    哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。

睡眠不足可以每天喝黑枸杞（汇然优品--黑枸杞）泡水，能缓解疲劳，改善睡眠质量，对身体有多种益处。

Answer 4

1.晚上尽量11点睡 白天抽课间自习课多学点 减轻晚上的负担
2.中午一定睡午觉 这很管用的 半个小时就够了 下午就会比较有精神
实在没时间或睡不着 就用这时间学习吧
3.至于记忆力下降 我真的没什么好办法 就多吃些坚果高蛋白的东西

Answer 5

没什么太好的办法 只能是 一有时间就睡会 哪怕多睡5分钟也是好的 能睡着的时候就睡 睡不着就学习呗