如何提高弹跳

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我是那小谁525
2015-09-25 · TA获得超过3.1万个赞
知道小有建树答主
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1、锻炼腿型:说说腿型和弹跳的关系。总的来说,跟腱长而细的人弹速快很多,弹跳也会强,麦蒂就是最好的说明。小腿和大腿粗的人,暴发出来的力量对于弹跳也很重要,据说举重运动员都可以灌篮,没见过。不过这说明了这个问题。不可否认先天因素,腿型和身高都大部分是天生的,但是我们要做的就是把能做到的做的最好。腿型要压腿,压韧带,这样才能把跟腱练细。

2、锻炼脚尖:惦着脚尖在楼梯上,慢慢抬高身体,然后下降,再重复。效果对于不会跳高的人来说立竿见影。跳绳也不错,也可以惦着脚走路,练百米冲刺,原地脚尖跑,反正就是用脚尖发力。

3、锻炼小腿:感觉和脚尖差不多,强行分开脚尖和小腿的锻炼意义不大,这与网络上盛传的不同。

4、锻炼大腿:大腿其实才是决定纵向力量的。负重深蹲是最快速有效的,还有深蹲跳,没条件的练练马步和蛙跳也不错,反正殊途同归。

5、腰力:跟腱决定弹速,大腿决定力量,腰力决定力量转化的效率和滞空。引体向上可以很好的练腰,如果练街舞,那就更不是问题了。
珍妮弗2uXJ璵
2014-04-28 · 超过56用户采纳过TA的回答
知道答主
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,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项:纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...据我的经验,你去练点负重深蹲或者半蹲,完成后做加速跑,以10下为一组,每天5-6组不定!当然这是我的经验!另外还有练习跳楼梯,单脚双脚轮换练!
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