各有好处，黄光不刺眼对眼睛好，白光比较亮，会比较清楚。
白炽灯（黄光）
介绍：
白炽灯，又称电灯泡，是一种透过通电，利用电阻把幼细丝线（现代通常为钨丝）加热至白炽，用来发光的灯。白炽灯外围由玻璃制造，把灯丝保持在真空，或低压的惰性气体之下，作用是防止灯丝在高温之下氧化。不同用途和要求的白炽灯，其结构和部件不尽相同，白炽灯的光效虽低，但光色和集光性能很好，是产量最大，应用最广泛的电光源。
组成：
这是一只普通的白炽灯，主要由玻壳、灯丝、导线、感柱、灯头等组成。玻壳做成圆球形，制作材料是耐热玻璃，它把灯丝和空气隔离，既能透光，又起保护作用。白炽灯工作的时候，玻壳的温度最高可达100℃左右。灯丝是用比头发丝还细得多的钨丝，做成螺旋形。看起来灯丝很短，其实把这种极细的螺旋形的钨丝拉成一条直线，这条直线竟有1米多长。导线两条导线表面上很简单，实际上由内导线、杜美丝和外导线三部分组成。内导线用来导电和固定灯丝，用铜丝或镀镍铁丝制做；中间一段很短的红色金属丝叫杜美丝，要求它同玻璃密切结合而不漏气；外导线是铜丝，任务就是连接灯头用以通电。感柱一个喇叭形的玻璃零件就是感柱，它连着玻壳，起着固定金属部件的作用。其中的排气管用来把玻壳里的空气抽走，然后将下端烧焊密封，灯就不漏气了。灯头是连接灯座和接通电源的金属件，用焊泥把它同玻壳粘结在一起。这里特别需要讲讲灯丝，因为电灯正是要靠它来发光的。同炭丝一样，白炽灯里的钨丝也害怕空气。如果玻壳里充满空气，那么通电以后，钨丝温度升高到2000℃以上，空气就会对它毫不留情地发动袭击，使它很快被烧断，同时生成一种黄白色的三氧化钨，附着在玻壳内壁和灯内部件上。要是玻壳里残留的空气比较少，那么上面讲的过程就会进行得慢一些，钨跟空气中的氧化合生成一薄层蓝色的三氧化二钨和氧化钨的混合物。这些都是空气玩的把戏——空气里的氧气使高温的钨丝氧化了。所以钨丝灯泡要抽成真空，把空气统统清除出去。有时怕抽气机抽不干净，还要在灯泡的感柱上涂一点红磷。红磷受热会变成白磷，白磷很容易同氧气反应，生成固态的五氧化二磷，把氧气“吃掉”，这样，玻壳里残留的氧气也被消除了。但是，这样做还没有解决全部问题。白炽灯用久了玻壳会变黑，再过一段时间会烧断，确实，钨丝比起炭丝来，在真空里的蒸发速度要慢得多。但是，当白炽灯点亮温度升得很高的时候，钨的蒸发仍然十分严重。长时间的高温使钨丝表面的钨原子像水蒸汽一样不断地蒸发扩散，然后一层又一层地沉积到玻壳的内表面上，使玻壳慢慢黑化，越来越不透明。钨的蒸发也使钨丝越来越细，最后烧断。灯丝工作温度越高钨的蒸发越快，白炽灯的使用寿命就越短。
节能灯（白光）
介绍：
节能灯，又称为省电灯泡、电子灯泡、紧凑型荧光灯及一体式荧光灯，是指将荧光灯与镇流器（安定器）组合成一个整体的照明设备。2008年国家启动“绿色照明”工程，城乡居民和企业使用中标企业节能灯享受一定比例的补助。节能灯的推广意义重大，然而，废旧节能灯对环境的危害也引起了关注。到2012年10月底，节能推广工程有上亿节能灯报废，每只可污染180吨水及五六亩土壤，废旧节能灯的处理和回收问题引起关注。尽管如此，人们对于节能灯的需求仍然在不断增长，尤其是在刚刚来临的2015年，需求量仍然在增加。
工作原理：
1.人类生活除了水、空气、食物必需用品之外，光一直影响人们的作息，一直过着日出而作，日落而息的生活。直到1879年 爱迪生发明了电灯泡（白炽灯），它的原理是：当灯接入电路中， 电流流过 灯丝的热效应，使白炽灯发出连续的 可见光和 红外线，此现象在灯丝温度升到700K即可察觉，由于工作时灯丝温度很高，大部分的能量以 红外辐射的形式浪费掉了;同时由于灯丝温度很高，蒸发也很快，所以寿命大大的缩短了，大约在2200小时左右，而光效大约在每瓦12（Lm）左右。以前照明系统只讲究数量，而今天已经逐步走向精致，讲究省能效果。由于照明技术及照明器具的广泛使用，使人们的生活水准普遍提高，对照明设备的需求日益激增，也使得耗电量扩大，于是开始重视高效率、高品质的照明设备的发展。电子节能灯主要是通过镇流器给灯管灯丝加热，大约在1160K温度时，灯丝就开始发射电子（固在灯丝上涂了一些电子粉）电子碰撞氩原子弹性碰撞，氩原子碰撞后，获得能量又撞击汞原子在吸收能量后，跃迁产生 电离；发出253.7nm的紫外线，紫外线激发荧光粉发光，荧光灯工作时灯丝的温度大约在1160K左右，比白炽灯工作的温度2200K～2700K低，所以它的寿命也大大提高到8000小时以上，又由于它不存在白炽灯那样的 电流热效应，能达到每瓦60（lm）流明。
2.节能灯的尺寸与 白炽灯相近，与 灯座的接口也和白炽灯相同，所以可以直接替换 白炽灯。节能灯的正式名称是稀土三基色紧凑型荧光灯，20世纪70年代诞生于 荷兰的飞利浦公司。被 国家纳入到了863推广计划，最早在 山东的胶东半岛推广，其中最早响应的两家工厂为 威海北洋和栖霞灯具厂，但是由于早期成本比较高，推广难度比较大。 广东依靠其优越的地理位置，依托国家的政策支持，以低成本的原材料大批量生产节能灯，并销往全国。因为早期人们对于节能灯的概念比较模糊，广东生产的卤粉节能灯成本较低，销往市场的价格也比较低，现全国80%的节能灯来自广东生产，其中80%的节能灯是在 中山古镇生产的。
3.这种光源在达到同样光能输出的前提下，只需耗费普通白炽灯用电量的1/5至1/4，从而可以节约大量的照明电能和费用，因此被称为节能灯。
4.节能灯实际上就是一种紧凑型、自带镇流器的日光灯，节能灯点燃时首先经过电子镇流器给灯管灯丝加热，灯丝开端发射电子（由于在灯丝上涂了一些电子粉），电子碰撞充装在灯管内的氩原子，氩原子碰撞后取得了能量又撞击内部的汞原子，汞原子在吸收能量后跃迁产生电离，灯管内构成等离子态。
5.灯管两端电压直接经过等离子态导通并发出253.7nm 的紫外线，紫外线激起荧光粉发光，由于荧光灯工作时灯丝的温度约在1160K左右，比白炽灯工作的温度2200K-2700K低很多，所以它的寿命也大进步，到达5000小时以上，由于它运用效率较高的电子镇流器，同时不存在白炽灯那样的电流热效应，荧光粉的能量转换效率高，到达每瓦50流明以上，所以节约电能.
白光。明亮的白色灯光比昏黄的黄色光给用户的感觉更加敞亮，大气。
白光一般在4000K色温，偏冷色，暖白光在3000K色温，偏黄色。在客厅一般用正白光好。客厅里暖白光比较合适。暖白接近灯泡的色温3000K，正白日光灯的色温4000K以上。
LED照明一般分冷白光和暖白光两种，冷白光色温在4000K－8000K，色温越高。光色越白，普通曰光灯即为冷白光，色温在5500K左右，暖白光色温在2500K－4500K，色温越低光色越黄。如家用白炽电灯泡即为暖白光，色温在3000K左右，高色温光源照射下，如亮度不高则给人们有一种阴冷的气氛，低色温光源照射下，亮度过高会给人们有一种闷热感觉。
灯光使用注意事项
使用时灯泡的额定电压应与电源电压相符。为使灯泡发出的光得到很好的分布和避 免刺眼，最好按照度的要求安装适度的灯罩。
大功率的白炽灯泡在安装时，要考虑到通风良好，以免灯泡过热而引起玻璃壳与灯 口松脱。
灯泡在露天使用时，应有防雨设施，以免灯泡遇雨破裂损坏，室内使用的灯泡，要经常清扫灯泡和其表面的灰尘与污物，保持清洁和亮度。
以上内容参考 百度百科-白光
你说的白色灯和黄色灯，其实指的是灯具里面的色温，这也是一个合格护眼灯的要素。
黄色灯光是暖色光、低色温，里面红色成分多，蓝色成分少；
白色的一般是所谓的护眼灯，是冷色光就是偏蓝的，高色温。
根据国家《LED室内照明应用技术要求》规定了长期在灯具下工作学习的，色温不宜高于4000K，一般色温4000k的等，柔和带点黄，比较适合阅读学习工作。大部分人觉得黄色灯光看不清东西是因为显色指数低于95，文字图片饱和度不足，阅读清晰度不足。
所以，只要选择色温在4000k，最高别超过5000K就可以，不用去纠结白光还是黄光灯。挑选灯具最重要的还是要注意蓝光和频闪，这两部分是护眼灯对眼睛伤害最大的要素。
