Question

减肥的最好方法是什么啊？

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Answer 1

跳绳减肥 省时省钱又有效 动作1：跳绳热身操 双腿并拢身体直立，双手握跳绳，尽量不间断地跳上15～20分钟，为塑身做充分的准备! 动作自检：要保持身体挺直，同时要协调好心跳和呼吸的频率。跳绳时尽可能不要间断，因为锻炼的就是身体强度和耐力。 塑身优势：跳绳看似简单，却在不知不觉中锻炼了你的腿部、臀部以及手臂。跳绳时需要耐力和强度，而这两点正是塑身必须的两大要素。 动作2：哑铃单臂练习 右腿跪在椅子后方，右手伸直支撑在椅子前方。左腿保持直立，左手握哑铃，垂直于地面和左腿平行，然后提起左肘弯曲上臂。左右交替完成3组，每组12～15个。 动作自检：提起手肘的时候要尽量贴近肋骨，手臂向内侧夹紧，并且要时刻保持腹肌的收紧。 动作3：强度打造完美翘臀 平躺在地面上，双臂平放在身体两侧，保持上身放松。弯曲左腿，让小腿尽量向身体内侧靠拢，然后抬起右腿，慢慢把身体向上送，保持背部平直。坚持数秒后再缓慢地放下上身，但要保持上抬的腿绷直。左右交替完成3组，每组12～15个。 动作自检：不要急于将臀部和胯部快速挺出，要匀速地将身体送出，保持背部的挺直，并和臀部在一条线上。 塑身优势：用强度练习打造下身线条是行之有效的方法，尤其是臀部线条的修饰。 动作4：上身拉伸旋转练习 坐在地面上，分开双腿呈“八”字状，绷直双腿挺直背部。抬起双臂，保持双臂和肩部在一条直线上。然后尽可能将上半身向一侧旋转，左右各做3组，每组12～15个。 动作自检：挺直背部尽量让身体旋转。旋转身体时，保持双臂的平直。 动作5：侧身力量练习 侧身，并拢并伸直双腿，单手将身体撑起，保持身体平衡后，抬起另一只手臂，然后弯曲撑在地面的手臂，弯曲程度按照自己的力量大小进行调节。左右交替各完成3组，每组12～15个。 动作自检：整组练习中，上抬的手臂要伸直，最好垂直于地面。 塑身优势：完美侧腰肌的线条，修饰腰部的曲线，并能够收紧腿部多余赘肉，同时也对手臂的力量进行强度训练，让手臂的肌肉更加的紧实。 塑身优势：这组练习属于循序渐进的硬拉练习，可以改善身体姿势、加强腰背肌力量。

Answer 2

多喝水 吃饭前半小时喝一杯水 吃饭时先喝汤 多喝粥 黄瓜 西红柿 粗纤维蔬菜 减肥早餐不可少 早餐吃的多反而能减肥： 牛奶（豆浆）+火鸡肉+奶酪+全麦面包+巧克力+鸡蛋。其他两餐8分饱 多蔬菜少主食 两餐之间饿了吃黄瓜或者西红柿 多运动 多吃土豆：会让运动更有力量也不会发胖 不熬夜 保证让你一个月减10斤左右 主食以粥为主+蔬菜 一个月可减体重10-15斤 饭前喝水果奶昔（蔬果搅拌机中放入冰块和喜欢的水果去皮+半盒牛奶 搅拌半分钟 不过在减肥期间要多补充蛋白质提高抵抗 力“兔肉 羊肉 牛肉及动物内脏和豆类制品:每公斤体重克蛋白质为宜 蜂蜜白醋茶1：4的比例 可在早餐钱20分钟空腹饮用 或者在中餐和晚餐后喝 细嚼慢咽更有利于减肥 饭后45分钟是运动减肥的最佳时间 如果在20分钟内散步2公里 最有利于减 肥 如果休息2小时后再散步20分钟 减肥效果更令人惊喜 荷叶水是夏季减肥的佳品 减肥食品：苹果具有瘦身的功效 还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢，具有饱腹感故可以减肥。全麦面包 花生酱（会 让人产生饱腹感）椰子 可以增加体内的新陈代谢 木耳 萝卜中含有丰富的淀粉酶和芥辣油 能促进胃肠蠕动帮助消化是理想的 减肥食品 但红萝卜和白萝卜不可一同吃 因为红萝卜含有一种抗坏血酸的酵素会破坏白萝卜中的VC 莲藕 黄瓜 魔芋是一种低 热量高纤维的食物 奶酪：其中的钙物质对减肥很重要 果汁冰糕 坚果 鸡蛋 红肉 咖啡：可加快新陈代谢抑制食欲（但是如果 在咖啡中加入大量的糖和奶油就会降低减肥效果） 口香糖 五彩山药：山药+胡萝卜+黑木耳+黄瓜+枸杞子 胡萝卜 木耳分别用 开水焯一下 枸杞子用温水泡 山药切片胡萝卜和木耳下油锅翻炒 调味加入枸杞子+胡椒粉即可。

Answer 3

⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦５-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只 吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤 ⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤 ⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜 ⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤 本人推荐前4项，这4个我都试过的，有效果，但是不可过了哦，食谱减肥是很快，但很容易反弹，所以在食谱减肥的同时应该适量运动，减肥后要吃清淡的，不能马上就暴饮暴食了 .

Answer 4

分为早餐 中餐 晚餐 和睡觉 4个步骤希望你有耐心仔细阅读`早餐之前一定要喝水！排毒的然后早餐营养要跟上 吃吐司 牛奶或者一个水果 和一点主食正常吃就行了中餐之前和汤 没有做汤 就喝一杯水水要一口一口慢慢的喝 快的话 容易胀 过后更容易饿！控制食欲的下午 4 5 点吃两根香蕉 或者一个苹果 （不爱也要吃）晚餐 之前 也要喝水 吃 7 8 分饱 睡觉之前和杯酸奶 觉的时候在腰间放一个枕头保持身体紧绷 减肚腩的 减肥要持之以恒 这些方法 都很简单即不用运动 也不用节食的平常看电视 切记。。不要吃零食。。不要喝饮料 可以用哑铃 或者装满水的矿泉水的瓶子是下来回 举动。减手臂的。时间做的越久 越有效果希望你成功~ 简单 见效`` 我一个星期瘦了5斤这是我的实战经验所以推荐给你!你要是很有信心 每天锻炼10分钟2个月 你至少减20斤

Answer 5

什么样的减肥方法比较好呢？李楠老师告诉你，我大姨妈不来了，可我不敢吃饭怎么办，还有之前在我视频中留言不挨饿不节食怎么减肥的，还有说话很难听的咱就不提了因为不值得一提，想问一下那些不挨饿不节食怎么减肥的朋友，你们现在饿瘦了吗？