高分求有效的减肥方法！！
略长，很多问题，请见谅。我是20岁的女生，身高160cm，体重却有63公斤，因此打算在暑假两个月里彻底减肥。我为自己想了些运动项目，有跳绳、呼啦圈、高抬腿以及一些减去身体...
略长，很多问题，请见谅。
我是20岁的女生，身高160cm，体重却有63公斤，因此打算在暑假两个月里彻底减肥。我为自己想了些运动项目，有跳绳、呼啦圈、高抬腿以及一些减去身体某些部位脂肪的动作，还有晚饭后会出去走半小时，要不会再碰零食甜食以及油炸的东西。但实际操作起来还是有点困难的吧。而且两个月正常减肥的话最大限度能减多少斤？
我在网上查了很多资料，说跳绳可以全身运动，那么要运动多久，跳那么久会对脚造成危害吗，小腿会不会变成肌肉腿啊，不过查到晚上泡下脚比较好。还有就是呼啦圈，多重的呼啦圈比较适合，听说会使内脏移位，有这么恐怖吗？
本来打算之后吃饭吃到六分饱就可以了，但又听到曾减过肥的同学告诉我说，三餐不要吃饭光吃菜就可以了，说含有淀粉的食物都不要碰，而且减肥的前十几天减掉的都是糖分，是这样吗？最后我知道饮水也可以促进减肥，那要什么时候喝，喝多少量呢？
大致上的减肥计划就是这样，不过要怎么合理的安排它们不清楚，所以希望减过肥的大神能帮我计划一下！！也不要复制黏贴网上那种一大堆资料啊什么的，我希望是有效的方法，真心想在两个月内减掉脂肪，实用的话会追加分的。再次拜托了！！ 展开
我是20岁的女生，身高160cm，体重却有63公斤，因此打算在暑假两个月里彻底减肥。我为自己想了些运动项目，有跳绳、呼啦圈、高抬腿以及一些减去身体某些部位脂肪的动作，还有晚饭后会出去走半小时，要不会再碰零食甜食以及油炸的东西。但实际操作起来还是有点困难的吧。而且两个月正常减肥的话最大限度能减多少斤？
我在网上查了很多资料，说跳绳可以全身运动，那么要运动多久，跳那么久会对脚造成危害吗，小腿会不会变成肌肉腿啊，不过查到晚上泡下脚比较好。还有就是呼啦圈，多重的呼啦圈比较适合，听说会使内脏移位，有这么恐怖吗？
本来打算之后吃饭吃到六分饱就可以了，但又听到曾减过肥的同学告诉我说，三餐不要吃饭光吃菜就可以了，说含有淀粉的食物都不要碰，而且减肥的前十几天减掉的都是糖分，是这样吗？最后我知道饮水也可以促进减肥，那要什么时候喝，喝多少量呢？
大致上的减肥计划就是这样，不过要怎么合理的安排它们不清楚，所以希望减过肥的大神能帮我计划一下！！也不要复制黏贴网上那种一大堆资料啊什么的，我希望是有效的方法，真心想在两个月内减掉脂肪，实用的话会追加分的。再次拜托了！！ 展开
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建议你健康减肥。通过饮食来减肥。
要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”
一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。
生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。
材料：红茶一包（绿茶也可以）
去皮生姜五片
蜂蜜适量
做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。
等稍温后放入蜂蜜
要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量
一天饮用2至6杯就好
有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！
小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！
二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
（二、）平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。
打字不易，如满意，望采纳。
要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”
一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。
生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。
材料：红茶一包（绿茶也可以）
去皮生姜五片
蜂蜜适量
做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。
等稍温后放入蜂蜜
要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量
一天饮用2至6杯就好
有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！
小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！
二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
（二、）平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。
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