如何锻炼出强健的体魄 50
不要求锻炼出像施瓦辛格那样的块头,至少也能看得出来身上的肌肉希望能给个好的方法和建议不要复制粘贴,肯定没分...
不要求锻炼出像施瓦辛格那样的块头,至少也能看得出来身上的肌肉
希望能给个好的方法和建议
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希望能给个好的方法和建议
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12个回答
2006-06-21
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很简单~原来也以为自己变壮无望了~自己本来以为锻炼没用~根本没有肉练什么啊~现在明白了只有练才能长肉~
所以说想长肌肉关键是锻炼~其次是营养~还有就是睡眠
锻炼方面到健身房固然好~那肯定有教练指导所以怎么练我就不多说了~我想说其实自己在家也可以练~
想长肌肉~注意的是别做长时间的运动(比如跑步之类的)~健身呢~讲究做大重量练爆发力才能长肌肉~自己练也一样~比如俯卧撑要把脚垫高~把身体重心尽量压在前身~甚至可以压东西在身上;如果有条件可以做双杠屈撑~还有单杠引体向上之类的~身上也可以加挂重量~注意一定要加大难度才能长~做不了不要急~尽力就可以~不追求数量多~只要能做一个以上这个重量就合适~不要因为做不了几个就减重量~然后就是仰卧起坐~这些都是特别基本的锻炼~肩、胸、背和胳膊、腹肌都练到了~不去健身房也能达到很好效果!
吃方面呢~注意多吃面食~多吃蛋类~牛肉~最好不要随便吃蛋白粉增肌粉之类的对身体不好~每天多吃几顿~有点饿了就吃~别吃零食~吃主食~可以吃些维生素之类的营养品以免吃的营养不全面~另外睡觉前可以加吃一顿~这样很容易长胖的
再有睡觉也很重要~必须保证睡眠~也不用非得睡得比平时多~自己睡够了就行
俺原来也是瘦子~现在不是啦!相信我没错的!
所以说想长肌肉关键是锻炼~其次是营养~还有就是睡眠
锻炼方面到健身房固然好~那肯定有教练指导所以怎么练我就不多说了~我想说其实自己在家也可以练~
想长肌肉~注意的是别做长时间的运动(比如跑步之类的)~健身呢~讲究做大重量练爆发力才能长肌肉~自己练也一样~比如俯卧撑要把脚垫高~把身体重心尽量压在前身~甚至可以压东西在身上;如果有条件可以做双杠屈撑~还有单杠引体向上之类的~身上也可以加挂重量~注意一定要加大难度才能长~做不了不要急~尽力就可以~不追求数量多~只要能做一个以上这个重量就合适~不要因为做不了几个就减重量~然后就是仰卧起坐~这些都是特别基本的锻炼~肩、胸、背和胳膊、腹肌都练到了~不去健身房也能达到很好效果!
吃方面呢~注意多吃面食~多吃蛋类~牛肉~最好不要随便吃蛋白粉增肌粉之类的对身体不好~每天多吃几顿~有点饿了就吃~别吃零食~吃主食~可以吃些维生素之类的营养品以免吃的营养不全面~另外睡觉前可以加吃一顿~这样很容易长胖的
再有睡觉也很重要~必须保证睡眠~也不用非得睡得比平时多~自己睡够了就行
俺原来也是瘦子~现在不是啦!相信我没错的!
参考资料: 亲身经历
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你现在应以力量训练为主,如果家里连哑铃都没有,那练法如下:周一练背:引体向上为主。周二练胸:俯卧撑为主。周三休息。周四练肩:侧平举为主。周五练手臂:反手引体向上,较窄的俯卧撑,包括小手臂。双休日跑步。(以上所有每次最多一小时足够矣)。如果在健身房那就听教练的安排。
注意营养,1瓶牛奶/天,2只鸡蛋/天和全麦面包是必需的。
锻炼前吃1-2根香蕉,包你锻炼时如猛虎下山,狂龙出海。
注意营养,1瓶牛奶/天,2只鸡蛋/天和全麦面包是必需的。
锻炼前吃1-2根香蕉,包你锻炼时如猛虎下山,狂龙出海。
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要有针对性的训练,训练跟得上,每天肌肉也要必需的补给
更要放松肌肉,不然,就是死的了,达不上活肌的效果
每天都要有计划,相信会练好的
祝君好运!!
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科学的锻炼,合理的饮食加上你坚持不懈的努力。
找个健身中心,让教练给你量身定做一个健身计划,饮食建议,以后就靠你自己了。
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力量练习,男性很容易长出肌肉,你看看当过兵的人几乎都有肌肉,强度和持续的时间很重要
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