Question

每天慢跑加快走3公里，一个月能减多少斤？多久能看出效果？

本人：男，身高173 体重180 。。年龄27！ 因为马上要结婚了，所以想减肥啊！我现在每天早上喝纯的燕麦片、鸡蛋一个、全麦面包2片。中午吃一小碗饭，吃点蔬菜或者喝燕麦片！下午吃点蔬菜和鱼或者一点点鸡肉！ 然后每天晚上 慢跑3公里。但一次性跑3公里跑不下来，中午跑不动了就快走！每天一圈3公里。一个月能减多少斤啊？ 多久才能看出效果啊！ 求大神和有经验的人给我指点下！感谢！~

Answer 1

每天三公里锻炼几乎没有减肥效果，因为三公里跑只能消耗当天的热量，要跑到40分钟以上才能消耗到脂肪。所以一次跑的时间越长减肥效果越好。

Answer 2

跑不动可以换能坚持的运动，比如骑自行车。我当时就是晚上不吃饭骑车一到两个小时，两个多月瘦了快30斤

Answer 3

看了所有的评论，我想说一个说到根本的都没有，减肥最痛容易懂的说法就是，你每天的热量摄入要小于你消耗的热量，三公里不同人不同跑法消耗的热量也不同，一个人一天不做剧烈运动正常的做家务，走路等消耗2000卡左右，想减肥你每天吃的食物要参照食物热量表，跑步的话建议下载相关软件记录热量消耗，最主要的是要配合力量上的训练，估计你的身材肚子会很大，跑步前后做仰卧起坐是必须的

Answer 4

结婚后多做家务，少吃饭，把洗衣机砸了，坚持手洗一家人的衣服，最好把父母、岳父母一家的衣服都洗了，保证半年瘦10公斤。

Answer 5

每天五公里，再稍微节一下食。一个月后慢慢加量，保证三月瘦下来10公斤