Question

怎么在减脂的同时避免肌肉过多流失?

Answer 1

进行分化的力量训练

　　在减脂期间损失一些肌肉体积是不可避免的，但是力量就未必了。这是一个非常重要的区别，你需要通过进行一个规划过的力量训练，包含四种主要的杠铃动作：卧推，推举，深蹲和硬拉。每一堂训练课都要安排其中之一，同时在你的能量水平最高的时候完成。用最具挑战性的重量，组间休息2-3分钟让自己充分恢复。

　除此之外，你还需要安排其他的多关节辅助动作来维持你的力量水平。而你剩下的训练内容应该就是以燃烧热量为主要目的，我们给大家一些思路吧：

　　1.在下半身训练日组间安排俯卧撑

　　2.在上半身训练日组间安排自重深蹲

　　3.结合超级组和递减组来度过力竭点

　　4.选择12RM的重量，但是一组只做5次，组间休息15秒，一直做4-5分钟。

所有这些技巧都可以使你在更少的时间里完成更多的训练，提高你的代谢水平，帮助你在训练中和训练后都燃烧更多的热量。

　　在特定动作中仍然使用大重量训练

　　没有什么比单纯地采取高重复次数更加毁你的力量了。维持力量能是你持续获得适当的刺激，那意味着每组15-20次的训练需要消失一段时间。

当你开始减脂是，充分热身之后，完成一些超过10次的正式组，但是不要做超过3组，否则你的力量水平会下降。如果你想要完成更多的组数，增加3-4组，每组2-3次重复。大重量可以确保你的身体仍然处于正常的力量水平。

　　此时保护者非常重要，确保你的保护者够靠谱。

　聪明地安排有氧

　　有些运动员在非赛季的时候很少做有氧，只有在身体感觉需要了才会去做。我们建议大家采用HIIT和稳定心率有氧相结合的方式来进行有氧。

　　不要在腿部训练日前安排过多的有氧，你不会想要自己在第二天深蹲的时候力不从心的。

Answer 2

首先，先纠正你的一个误区，肌肉永远是肌肉，脂肪是不会变成肌肉的。
脂肪只会堆积，肌肉是经过锻炼形成的肌纤维，越练越强，越漂亮，但是不练了会松弛，但是还是肌肉，长期不锻炼没关系，肌肉是有记忆的，短暂而有效的恢复训练，肌肉就会恢复到原来的样子。
再来说说，怎么减脂
运动减脂，就要通过有氧运动，简单的慢跑，跳绳，游泳等都是可以的，但是，有一点，就是要根据个人情况，在合理的心率范围内是最好的，每个人的情况是不同的
增加肌肉，就要通过无氧运动，利用各种器械什么的，依据个人情况，不停，调整你的训练项目

再就是，注意饮食，减脂可以少吃烟熏，油炸类食物，可以喝些黑咖啡或茶水，增加肌肉可以增加蛋白质的摄入，喝一些蛋白粉什么的，多吃大豆类食品
最后，就的养成良好的生活习惯，良好的生活习惯影响是很大的
好了就这些，最最重要的是，不要怎么做，而是你为什么这么做，想不好，大部分人是坚持不下来的，谢谢122181312

Answer 3

人体内脂肪和肌肉是不一样的，如果体重达到了一定程度，可以放心大胆的运动，不用担心肌肉流失，如果是瘦，每天运动的同时需要多补充蛋白质，多吃肉（牛肉羊肉肌肉鱼肉）。减脂的时候不用担心肌肉流失！

Answer 4

肌肉不会流失,最多只会松弛令你摸上去像脂肪一样,你可以做45分钟以下的有氧运动,这个时间才会令你减脂又不会伤害肌肉

Answer 5

多吃高蛋白食物，比如鸡胸肉三文鱼鸡蛋（鸡蛋只吃蛋白会比较好）
果蔬的话必须保证摄入量。
关于运动。有氧减脂，无氧增肌。
减脂是一减减全身，增肌则需要对特定部位的训练。
减脂的话，慢跑就很有效，当然，夏天来了，更推荐游泳。
增肌的话，有条件的话去健身房，没条件的话下一个keep之类的app跟着做就行